Pues sí sí, como lo oís... Comenzamos ya la recta final, con algo más de dos meses de clase por delante, pero con ganas, no nos vamos a engañar. Espero que duren jajaja. Yo, siguiendo mi línea, os dejo mi entrenamiento de hoy, comidas sanas, y alguna cosilla más, veremos a ver :)
Antes de empezar, os tengo que decir que hoy os dejo las 3 comidas principales mías del día... Aunque eso no significa que hayan sido las únicas. Debemos hacer 5 comidas diarias, importante, y yo siempre las hago, lo que pasa que es ya excesivo tanta foto. Poco a poco, id haciendo unos buenos apuntes con estas comidas. Los almuerzos y comidas entre horas, para dentro de una temporada ;)
8:15 h. El día hay que comenzarlo con buen pie, y un desayuno energético importantísimo. Es la base del día, y donde podemos tomar buena cantidad de carbohidratos. Zumito de naranja natural, y dos tostadas, una con aceite y dos lonchas de pavo, y la otra con mermelada light de ciruela. A mayores, un tazón de leche, con 8 galletas, y de regalo un rollito espectacular.
14:40 h. Y ahí os va una comida estupenda. Un caldito de carne desgrasado con fideos, un trozo de pan de hogaza, tres filetes de lomo de cerdo, y de postre, un trocito de membrillo con queso fresco. Sublime, y tranquilos porque las 4 piezas de fruta al día no se me pasan, aunque en la comida no haya tomado fruta... ;) Estad atentos a la próxima comida :)
21:00 h. - 22:00 h. Una genial sesión suavecita, todo hay que decirlo, de cara a la sesión de "musculación" posterior, aunque vayamos por partes... Antes de dejaros el recorrido que seguí digamos, deciros que calenté 2.5 kms a trote súper súper lento, entorno a 8 minutos el kilómetro. Simplemente para poner el cuerpo a tono, y ya luego sesión de running reflejada en el garmin, con 45 segundos de escaleras sin parar, visiblemente reflejado en la ficha que os dejo a continuación... Y después de estos 4 kilómetros a mayores reflejados, esponjamiento de 500 metros, muy suave de nuevo, para que el "cuerpo vuelva a la normalidad".
RESUMEN GENERAL
TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS
(Con 45'' de escaleras marcados en la siguiente imagen)
GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD
RECORRIDO SEGUIDO
22:15 h. - 22:45 h. Y con la sesión suavecita de running, para quemar lo justito y tener energías suficientes, entramos en la última parte de la sesión deportiva de hoy, el gimnasio digamos casero, hoy casi todo de gomas. La rutina seguida fue no muy larga, pero sí un tanto intensa, para evitar la consumición del propio músculo con el ejercicio. Os dejo la tabla de ejercicios:
* 2 series de abdominales (la primera de crunch y de abdominal inferior trabajado con tijeras verticales y horizontales, como en la foto, y la segunda isométrico al 100%. Isométrico central, y luego de cada lado, ambos oblicuos, intenso).
* 3 series de bíceps con gomas intensas (la primera de las tres, más suave para calentar)
* 2 series de pectoral con pies elevados 50 centímetros (ejercicio intenso de pectoral y tríceps. Buenas sensaciones...)
* ESTIRAMIENTOS de todos los grupos musculares, y ya en la ducha, baños con agua caliente-fría-muy fría para relajar toda la musculatura. No es un momento agradable el de pasarte el agua fría por todo el cuerpo, pero luego lo agradeces, de verdad. Ni tan siquiera notáis el fresco de abrir la cortinilla de la ducha jejeje. ¡¡Ánimo gente!!
23:15 h. Relajado ya, una cena diferente y genial también. Casi 0% grasas en general, y con gran cantidad de proteínas, y con bastante fruta de por medio. Os cuento de inicio a fin:
Una tostada pequeña de pan con aceite, y cuatro lonchas de pavo, unos 300 gramos de gambas peladas a la plancha (fuente genial de proteína, con prácticamente cero grasas y cero hidratos), y a mayores, un tomate bien lavado y troceado con orégano, cuatro almendras, y de postre, un postre estupendo y novedoso: ¡¡ BATIDO DE ZANAHORIA, MANZANA Y NARANJA!! Tan fácil como pasar por la licuadora una manzana pelada, una naranja y una zanahoria, todo ello pelado. A mayores, un yoghurt con kiwi y muesli 0% grasa. ¡ Genial cena !
Pues eso, un día dedicado al deporte, a la comida sana, e inevitablemente, al estudio (aunque de esto no os haya hablado nada, ya que no es nada entretenido jejeje). Un saludo grande, canción para cerrar el día, y a dormir para descansar bien, y que el músculo también recupere bien.
Si ya lo dice la canción... ¡¡GOOD TIME!! Pues eso...
HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS
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