Que genial día, veréis como ha dado el día para hacer mil cosas, como debería de ser siempre, siempre y siempre. Empiezo ya mismo a escribir cosas concretas del día de hoy, porque si no me llevará más tiempo incluso del que emplearé ahora... ¡Vamos allá!
11:30 h. La verdad que no suelo levantarme tan tarde, aún así, hoy alargué un poco más en la cama, y a desayunar genialmente. Un zumo de naranja totalmente natural exprimido por mi a mano, tres tostaditas pequeñas, una con mermelada light de ciruela, otra con 3 lonchas de pavo, y otra con dos lonchas finitas de jamón serrano. Luego ya, un vasito de leche, y mis 8 galletas de rigor, hidratos importantísimos especialmente en el desayuno. Ahí os va la foto "del preparado" jejeje:
12:30 h. Y después de desayunar, paseito para hacer la compra. Y os lo escribo como algo "nuevo" (cosa que obviamente no es), para que veáis que se puede comer sanísimo, y bien, sin necesidad de pasar hambre, ni otros tantísimos tópicos que hay por ahí... Como véis, una compra (entre otras muchas cosas, puede ser lo que os dejo a continuación)
CARNE
(Prácticamente 0% grasas, 0% hidratos, y muy alta en proteínas)
*Filetes de pavo
*Pechugas de pollo fileteadas
DULCE
(Para saciar esa necesidad de dulce, con poquito contenido calórico)
*Fresas
*Leche desnatada
*Yogures 0% materia grasa
*Barritas con cereales y chocolate
PASTA
(Para coger energía o reponerla tras sesiones aeróbicas, tales como running o bici)
*Tortellini con berenjena y queso
14:45 h. Y muestra de ello, y tras haberos contado lo que puede ser una compra sana y equilibrada, os dejo una comida que cumple esos requisitos. Pasta cargadita de hidratos para la sesión que me espera por la tarde, 3 filetes de pechuga de pollo (proteína importante), un trozo de pan, media manzana y una barrita con albaricoque y yoghurt. Riquísimo, sanísimo, y con la energía necesaria para la sesión de esta tarde, que si seguís leyendo, veréis... :)
17:30 h. - 19:15 h. Que genial sesión aeróbica, y os tengo que decir, que primera de toda mi vida en la que he trabajado, o más bien he tenido una toma de contacto con lo que se llama "transición". Este término, va referido digamos al paso de bici-running, running-bici, nado-bici, etc etc, generalmente en pruebas de duatlón, triatlón, etc... Yo, en este caso, desde la bicicleta, a la sesión posterior de running. Es decir, transición bicicleta-running, la cual es la más difícil de preparar de cara al primer duatlón que correré en León, el domingo 14 de Abril. Y antes de contaros nada acerca de la sesión de hoy, os dejo el cartel del DUATLÓN CIUDAD DE LEÓN (la zona de transición bicicleta-correr), en el cual, sino surge nada, competiré e intentaré hacerlo lo mejor posible, aprendiendo también lo que es un duatlón y las normas necesarias.
TRANSICIÓN BICICLETA - CORRER
(Junto al Parador de San Marcos, genial)
Y dicho esto, os comento un poquito la sesión de hoy. Un total de 30 kilómetros en bicicleta, siendo: Los 12 primeros de subida, y con un poco de viento molesto, aunque menos que el otro día. Luego ya, bajada hasta el kilómetro 18, y luego ya alternando un poquito subidas y bajadas, aunque ya muy cómodo la verdad. No significa que fuese fácil, pero me encontré muy cómodo, la verdad.
Un vídeo en subida en el kilómetro 10
(Hablo en el vídeo, aunque con el viento casi ni se aprecia jejeje)
Luego dejé la bicicleta rápidamente y me dispuse a correr, tan sólo desabrochando el casco y quitándolo. No quité ni el culotte, ni el cortavientos ni nada, para ver si todo iba en orden... Y la verdad que me encontré muy agusto, incluso con el culotte, asi que nada... A seguir preparándome que el 14 de abril está la vuelta de la esquina, menos de 12 días ;) ¡¡GO GO GO!!
Y ahora ya, como siempre, el resumen del que puedo disfrutar gracias al GARMIN 110. Recordaos que de los 35 kilómetros largos que salen, 30 fueron en bici exactos, y ya luego los 5500 metros restantes a pie, sin casi parada entre medias, lo necesario para aparcar la bici. Ahí os va:
RESUMEN GENERAL
TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS EN BICI (1/2)
TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS EN BICI (2/2)
TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS (DE RUNNING)
GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD
RECORRIDO SEGUIDO
19:30 h. Y ya en casa, hidratación importantísima. En la bicicleta llevaba agua, e iba hidratándome cada poco, excepto en el running, que no llevé botella. Al llegar, otro poquito de agua, y una pequeña merienda según terminé, para reponer. Un zumo con 250 ml de leche, una rodaja de piña y tres fresas (todo triturado) + 5 almendras.
Llegué tras una sesión dura... Un poquito de agua, y ¡a merendar!
He de reconocer que esta vez, el batido no me quedó tan rico como el de fresas y leche, solamente. Es lo que tiene probar a meter fruta sin saber el resultado, aún así, una buena dosis de hidratos completamente sanos, de fruta, y en general, una merienda para recuperar.
250 ml leche + rodaja de piña + tres fresas
Y el resultado final con unas almendras, es:
20:45 h. - 22:30 h. Y que mejor manera de recuperar, y descansar las piernas, que tirado en el sofá disfrutando de un partidazo como el que disputaron el Paris Saint Germain contra el F.C. Barcelona. Os dejo una pequeña crónica que hice del partido, y unas imágenes para recordar, unas más que otras jejeje... Ahí va todo ;)
CRÓNICA PSG - BARCELONA
Un partido bastante bonito la verdad, aún así, esperaba más, no sé porque. De todas maneras, hubo de todo, goles, bonito juego, y una tarde noche en el sofá rodeada de fútbol del bueno.
Un principio de partido relativamente igualado, aunque con más ocasiones por parte del PSG. Por parte de Lavezzi la más clara al palo (que toca un poco Busquets en su intención por despejar), y con una actuación estupenda de Valdés, que parece que en París se extra-motiva. Genial Valdés, desde luego.
Luego me llamó mucho la atención la aparición de Beckham, y he de reconocer, que los 5 balones que puso, impecables. El pie realmente, es verdad que no se pierde, que maravilla de toque.
A medida que avanzaba la primera parte, se llevaba más "el gato al agua" el PSG, lo que significó numerosos sustos al Barcelona, aunque finalmente, el primer gol lo marcaría el Barça tras un fabulosísimo pase de exterior de Alves, que remataría, como no, Messi genialmente.
Y comenzaría la segunda parte, con Messi lesionado, y con un 0-1 a favor del Barcelona. Una segunda parte creo que un tanto más aburrida, aunque con mayor cantidad de goles. Poca novedad, sólo que en el 38' de la segunda parte, empate del PSG a cargo de Ibra, en claro fuera de juego, pero que subía al marcador igualmente. Lesión de Mascherano (mala noticia para el Barça, sabiendo que no dispone de casi defensas ya), etc... Y de nuevo, otro gol del Barcelona, con genial gesto de Xavi dedicándoselo a un niño que había conocido, Miquel, con leucemia. Gol de penalti, un penalti relativamente claro del portero Sirigu sobre Alexis, aunque éste último, también estuvo muy pícaro dejando la pierna para caer.
Buenas noticias para el Barça, aunque en el último suspiro del partido, un remate de Mattuidi que se desvía y que no puede detener Valdés tras una posición rarísima de su cuerpo tras pillarle a contrapie. Total, que un empate que sabe bien, pero que podía haber sabido muucho mejor, veremos a ver que pasa en la vuelta... Poco a poco ;)
PSG (2) - F.C. Barcelona (2)
IDA CUARTOS DE FINAL CHAMPIONS LEAGUE
Estadio: Estadio de los Príncipes (PARÍS)
Y para terminar, os dejo una foto de cuando estuve el 3 de marzo por los aledaños del estadio del París Saint Germain, donde hoy se disputó este partidazo...
Además, dos días antes había pasado por los Campos Elíseos, y vi a...
¡¡DAVID BECKHAM!!
(Foto mía)
Y con esto, he terminado por hoy. Os recuerdo además que en nada ya subiré la entrada total del viaje a París, con esto y muchísimo más de todo, tanto en cantidad, como en importancia.
Aunque tratando el día de hoy, no me puedo quejar de la de cosas que ha dado de sí el día. Esperemos que siga así, por lo menos hasta que empiecen de nuevo las clases, aunque sé que seguiré moviendo hilos en el blog sin problema ninguno. ¡Abrazos!
HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS
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