Hoy especialmente, el día va de "puesta a punto veraniega" para los que queráis ponerla en práctica. Un día y una entrada por tanto de blog muy dedicada al deporte, al gimnasio, al estar en forma, y al comer sano, algo que es incluso más importante que ir al gimnasio, por no decir MUCHO más. A continuación, una crónica detallada de gimnasio y de comidas saludables de cara al veranito, que aunque parezca que está lejos, no lo está, y hay que ir poniéndose las pilas desde ya mismo, que luego se echa el tiempo encima...
9:30 h. - 10:45 h. Y por fin, madrugar para algo que realmente me gusta, ir al gimnasio jajaja. Gracias a una invitación, directos al gimnasio, a entrenar un poquito con pesas, y complementos que generalmente no dispongo normalmente. A continuación, una sesión completita de gimnasio, con consejos, fotos, vídeos, comentarios, etc etc... Si os interesa el tema del gimnasio, y queréis poneros en forma de cara al verano, echad un ojo rápido, algo os podrá interesar. :)
1º
Para comenzar, y muy importante, calentamiento general de todo el cuerpo. En mi caso, lo que hice por ejemplo, es calentar muy suavecito 10 minutos en una bicicleta estática, para comenzar a moverme y a "desengrasar" el cuerpo. Ya luego, movilidad de brazos, piernas, tronco y todo en general para estar activo y caliente para comenzar el gimnasio y casi asegurarse cero lesiones. Importante también hidratarse durante toda la sesión, nuestra botellita de agua no puede faltarnos.
2º
Yo continué ya comenzando con las máquinas y las pesas. Es bueno, como consejo antes de empezar, que alternéis ejercicios de tronco superior y ejercicios de tronco inferior. Tampoco está mal hacer un circuito de ejercicios, alternando series entre ellos, aunque hoy, lo que hice fue el grupo muscular que trabajaba, hacerlo intensamente, con las series seguidas, sin ejercicios de otros grupos musculares de por medio.
3º
MI RUTINA DE HOY A CONTINUACIÓN
(Todos los ejercicios con calentamiento previo específico del grupo muscular a trabajar. No meter los kilos en directo, poco a poco, las prisas en un gimnasio no llevan a nada, y ser "bruto", muchas veces tampoco). Os dejo imágenes junto con cada ejercicio.
* 4 series en banco de pectoral superior
* 4 series con mancuernas de bíceps de pie
* 3 series de abdominales (crunch + remero + abdominales inferiores)
Ejemplo de crunch abdominal
* 3 series de prensa horizontal pierna
(A parte de foto, vídeo mío)
Máquina de prensa horizontal pierna
Un vídeo mío de trabajo en la prensa horizontal.
(Terminación y trabajo específico de los gemelos al final)
* 4 series de espalda en jalón (polea al pecho)
* 3 series en máquina cuádriceps (trabajo específico)
(A parte de foto, vídeo mío)
Vídeo mío de trabajo
* 4 series de hombro en máquina (press guiado)
* 4 series de lunges con mancuernas
* Trabajo de isquio y glúteos en suelo sobre colchoneta
(Ejercicio típico de pilates)
* Y para terminar, un ejercicio de pilates sobre balón suizo, del cual os dejo una foto:
(Obviamente, para hacer con ambas piernas)
4º
Y casi para terminar, os dejo unas cosas. Una foto con numerosísimos ejercicios del trabajo abdominal, y otra foto con un texto que realmente, si estáis interesados en poneros en forma, os lo tenéis que grabar en vuestra cabeza. También un vídeo, en plan curiosidad, en el que veréis que la música es muy importante para trabajar. Para mi, por lo menos...
Numerosos ejercicios de abdominales
El vídeo del que os acabo de comentar algo jejeje
Música motivamente y cañerilla para una sesión de gym, lo mejor :)
Y el texto del que os hablé, dice lo siguiente:
"No de por finalizada la sesión sin antes haber realizado los ejercicios de estiramiento. Como mínimo, escoja uno por cada grupo muscular trabajado anteriormente. Para su ejecución, adopte la posición (...) y manténgala, sin rebotar, entre 15-20 segundos. No hay que forzar el estiramiento más allá de aquel punto en el que produzca dolor". IMPORTANTÍSIMO ESTIRAR, YA SABÉIS.
5º
Como no podía ser de otra manera, a estirar. Sé que es aburrido, pero realmente notaréis la mejora, y sobre todo evitaréis a largo plazo numerosísimas lesiones.
11:30 h. - 13:15 h. Y último día de playa, con la despedida que ello incluye. Hoy no hice ninguna foto, no me interesa recordar la despedida de la playa, hasta en principio, el verano jajaja. Nueva sesión de tomar el sol con protección, y fin a la playa de semana santa. En breves, ambiente más frío y lluvioso.
15:00 h. Y que mejor que reponer la anterior sesión de gimnasio, con una comida sanísima, bajísima en grasas, con un pequeño "dulce-capricho", y más... Veréis a continuación la comida tan genial que preparé, pues bien, se trató de:
Una ensaladita de arroz con verduras (guisante en vaina, calabacín, puerro, pimiento y champiñón) junto con una lata de atún naterual, un filete de pavo, otro de pechuga de pollo, unos poquitos de berberechos, un trocito de pan y de postre, el capricho de las vacaciones: un poquito de natillas con galleta (totalmente caseras, cosa muy importante también). Ahí va la foto :D
19:15 h. Una merienda a media tarde, con dos trocitos pequños de pan con 4 lonchas de pechuga de pavo, 7 almendras, una barrita de muesli y chocolate muy ligerita, y un batido con 250 ml de leche, y 3 fresas. Ahí tenéis otra merienda muy interesante ;) En breves os contaré más cosas acerca de los zumos naturales, y cuando llegue a casa comenzaré a preparar numerosos zumos que os iré mostrando. ;)
Y la verdad es que pensaba haber terminado el día con un poquito de bicicleta, pero el día no acompañó. Lluvioso, frío, nublado, asi que en el fondo, mis piernas lo agradecieron. El gimnasio de la mañana, y el descanso y paseos el resto del día, genial. Mirad como quedó el día... :(
22:30 h. Y la cena, de la cual también os hablaré rápidamente. Parte de los berberechos de la mañana (que eran demasiados), unos casi 400 gramos de pechuga de pollo, una tostadita de pan casero con 4 lonchas de pavo y una lata de atún, una rodaja de piña, y un yoghurt con muesli 0% materia grasa. Con buen pie terminando el día, tal cual empezó, lo terminamos :)
Pues eso, que cierro la entrada de hoy, que bastante trabajo me ha llevado prepararla jajaja. Aprovechad, que cuando empiece el curso, el blog sigue en pie, pero no creo que pueda dedicarle tanto tiempo y dedicación a una entrada de este estillo. Asi que eso, si hace falta, a leerla otra vez para quedarse con todas las ideas que os doy. ¡¡Abrazos!!
HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS
No hay comentarios:
Publicar un comentario