GYM PLAYERO Y CON BICI DE VIERNES

Pues un día que podríamos decir, que "aeróbicamente", he descansado, aunque no "anaeróbicamente". ¿Y qué quiere decir esto? Pues que no he planificado ninguna sesión concreta de running, de bici, de pádel, etc etc... pero sí de gimnasio, y además en la arena, en la playa, para aprovechar y, untado en aceite para ponerme moreno (siempre con precaución y protegiéndome la piel), trabajar un poco la musculatura. Os lo cuento ya mismo:

11:30 h. - 14:00 h. Sesión playera, de nuevo en la playa de Muchavista-San Juan, con una genial sesión de gimnasio playero. Pues bien, el día no estuvo del todo bien al principio, con bastante viento, y sensación de frío en la playa, aunque ya luego saldría el sol, y se estaría mejor. Después de descansar, y de terminar de hacer la digestión del desayuno, el gimnasio playero (13:00 h.) comenzó:

GIMNASIO PLAYERO

* Rodaje de 5 minutos por la arena para activar el cuerpo.

* Calentamiento general de todo el cuerpo, desde brazos y cuello, hasta tobillos y rodillas.

* Y en resumen os dejo el total de series de ejercicios:

- 3 series de abdominales (Crunch, remeros e isométricos)

- 3 series de flexiones

- 3 series de bíceps (ayudándome de piedras grandes que había en la playa)

- 1 serie de espalda (también con piedras, aunque suene un poco "rudimentario" jejeje)

- 2 series de hombro lateral (con piedras también)

- Ejercicios estabilizadores de rodilla + musculación de pierna en general

*Estiramientos de TODOS los grupos musculares, importantísimo. Después de esta genial sudada, genial "estirada" también, para prevenir lesiones. IMPORTANTÍSIMO

Y ya por la tarde, a hacer numerosos recados, paseos, y a por algo muy importante de cara a preparar el primer duatlón que voy a correr en León, el 14 de Abril para ser exactos. Según vuelva, hago la inscripción, aunque antes toca preparar, y para eso necesito una bicicleta. Y bien, aunque un tanto pesada, y sin suspensión, TENGO YA BICICLETA, lista para rodar por el levante, y hacer que mis piernas respondan de la mejor manera al duatlón CIUDAD DE LEÓN.

Esta será mi bicicleta aquí en Alicante, puesta a punto y mañana mismo, sesión bicicletera.

21:00 h. Y última comida del día, una cena espectacular, con un par de pechugas de pollo, y un revuelto con pavo, un chorro de leche y un huevo. A mayores, media mini-chapata, un poquito de piña con yoghurt natural, y un rollito casero, con raspas de naranja. Para terminar el día lo mejor posible :)

No tengo queja. Ya tengo todo listo para continuar, comidas, desayunos y cenas sanas, a repartir hidratos, proteína y grasas, deporte a raudales, playa, sol y estudio. Una pena que esto último también aparezca en mi blog diario, pero que le vamos a hacer... ;) ¡¡Mañana más!!

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PRIMERA PLAYA DEPORTIVA DE JUEVES + COMIDAS SANAS

Comienzan las sesiones playeras, el moreno-express para volver a León lo más "negro" posible, las sesiones de deporte en la arena, rebozado como una croqueta... En fin, os lo cuento que no tiene desperdicio, como vengo haciendo desde algo más de un año ;)

11:45 h. - 13:00 h. Primera sesión de playa, solazo, una sesión de running estupenda por la playa (con un total de 5 kms por arena durillos) y luego ya una sesión de gimnasio que ahora después de os cuento. Aún así, vamos por partes, primero la sesión de running por la playa de San Juan - Muchavista.

RESUMEN GENERAL

GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD

TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS (POR ARENA)

RECORRIDO SEGUIDO

(Aunque parezca una línea, fue ida y vuelta)

Una vez terminada la sesión de running, un poquito de gimnasio en la arena, aprovechando el genial tiempo que hace, la temperatura, el ambiente, y la poquita gente que había. Os cuento el plan de hoy:

GYM PLAYERO

* 1 serie de flexiones (15 repeticiones + 4 flexiones-culebra -bautizadas por mi, ya os diré otro día como son) + aguantar 5 segundos en la posición de tensión de flexión).

* Una serie de abdominales de agotamiento (remero + crunch) y luego otra de flexiones (15 repeticiones con rodilla + 5 segundos manteniendo en posición de tensión)

* Finalmente otra serie de abdominales (crunch + isométrico con rebote).

15:00 h. Y ya en casa, como no podía ser de otra manera, y aprovechando que estoy junto al mar, comida repleta de pescadito y comida "de mar". Un caldito de pescado con fideos, unas navajas (que sólo aportan proteína) y bacalao fresco, y que al igual que las navajas, sanísimo, libre de hidratos, grasas, y con sólo proteínas. Un trocito de pan para acompañar, y una manzana de postre.

19:30 h. De nuevo, una merienda estupenda, y también de lo más casera y natural. Un par de tostadas, una con pavo, y otra con jamón york, y de postre, una barrita de albaricoque y yoghurt + un batido pasado por la batidora con 250 ml de leche, y 4 fresas. (En breves os contaré más sobre este batido, su composición nutricional, y como hacerlo en casa, súper sencillo. Estad atentos).

Y de paseo nocturno, genial escena. Luna llena total, con una luminosidad espectacular. Os dejo una foto para que veáis, que aunque no lo parezca, por el levante luce un poco mejor la luna llena, jejeje, o por lo menos un poco más despejada de nubes, lluvia y frío. 

Y con esta imagen, y todo un día repleto historias, cierro la entrada de hoy. Espero que os haya gustado, en breves más y más. Saludos, y abrazos desde el ¡levante alicantino!

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MIÉRCOLES DE VIAJE ALICANTINO

Como bien os dije ayer, hoy era día de viaje, y una vez en el destino, de comenzar a preparar un poquito las vacaciones de Semana Santa. Mirad como ha ido el viaje y mi primer día en Alicante...

6:30 h. - 13:30 h. Viaje  León-Alicante. Excepto una vez en Alicante, una ruta plagada de lluvia y viento, excepto a 100 kilómetros de Alicante, que por arte de magia, la lluvia desapareció para dar paso a sol, y a una temperatura bastante superior a los 20ºC, es decir, idílico jajaja. Por ahora, os dejo alguna foto del viaje, y luego ya más: 

Y aquí, a escasos 170 kilómetros ya de Alicante, y a nuestro paso por Chinchilla (Albacete), os dejo un par de fotos de algo que siempre me ha llamado la atención, como vienen siendo sitios abandonados en general, y en este caso del antiguo cuartel y antiguos polvorines abandonados de Chinchilla.

Parte del cuartel visto desde la carretera...

Y al fondo (aunque en la foto se vea muy pequeñito), los polvorines de Chinchilla

Y buscando información acerca de esto por internet, encontré un fabuloso blog acerca de una visita al cuartel y a los polvorines abandonados. 

Os dejo el enlace, de lo más interesante, de verdad:

CUARTEL Y POLVORINES ABANDONADOS DE CHINCHILLA

15:30 h. Y ya una vez en Alicante, recibimiento familiar con comilona, y para os hagáis una idea, os dejo una foto tan sólo de lo que fue el postre. Chocolate y dulces a raudales, y sino mirad, mirad... 

Piruletas de chocolate, fresas, chocolate con almendras, chocoperlas, dátiles... :)

22:15 h. - 23:15 h. Primer día en el levante, y primera sesión de running durilla genialmente acompañado por mi primo Pau. Prácticamente 8 kilómetros, a un ritmo bastante intenso, para sudar bien, trabajar duro, y disfrutar y ver sitios en donde nunca había estado. Ahí os va la crónica:

RESUMEN GENERAL

GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD

TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS

RECORRIDO SEGUIDO

23:30 h. Y una vez en casa, 2 series de abdominales crunch rápidas, para activar el metabolismo abdominal y a estirar todo para terminar. Genial día deportivo, como podéis ver, a excepción de una reacción alérgica que me salió después de la sesión de deporte, rarísima por cierto, ya que a la hora de parar, ya no tenía nada. Y sino mirad la foto, ¿rarísimo no? ¿Alguien sabe a que se puede deber? Yo la verdad que no soy alérgico a nada, pero no tengo ni idea. Tampoco me picaba, pero no sé, raro es... La cara, la espalda y el pecho (aunque sobre todo en espalda y pecho), mirad...

Como véis, buenas sesiones, y buenas sensaciones también, a pesar de que no siempre tiene porque "salir perfecto". Estamos en contacto, en breves os cuento todo lo que venga. ¡¡Ciao!!

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DESCANSO DE MARTES Y PREPARACIÓN DE VIAJE

Partiendo de la base de que hoy ha tocado descanso deportivo, os tendré que contar numerosas cosas que me han pasado, alguna que otra un tanto graciosa, os cuento jejeje:

Pues bien, la mañana de clases fue normal, el mediodía también con la comida que os dejo a continuación, una comida sana de garbanzos con bacalao, huevo y espinacas, y un segundo plato de solomillo de cerdo con poquita salsa de tomate. A mayores de postre, una barrita de muesli, una manzana, y un vasito de leche desnatada (14:30 h.)

Aunque........

........ por la tarde llegaría la "escena" graciosa.

Preparándome para irme a más clases, localizo mi mochila (o más bien lo intento, ya que no lo consigo), y empiezo a darle vueltas a la casa de "dónde he podido dejar la mochila de clase". Estaba seguro que la había traído de clase, y bien, EN CASA NO ESTABA, fue la conclusión final. No miré dentro de la ducha porque obviamente ahí no iba a estar, ni en el fregadero, asi que finalmente directo a la Universidad a ver si por un casual la había dejado en clase.

Y... efectivamente. Tuve que interrumpir una clase, pedir disculpas al profesor que estaba allí, entrar en medio de una clase de unos 50 alumnos y recoger mi mochila, que había visto según había abierto la puerta. En fin, como véis, mi cabeza y mi cuerpo en general necesita unas vacaciones urgentes. A continuación, os dejo una foto con mi preciado tesoro: LA MOCHILA DE CLASE jajajaja.

Ya por la tarde, un amigo me dio 4 cacitos para probar un producto muy recomendado (deportivamente hablando) para recuperar muscularmente, suplemento que con un sabor de frutos del bosque, se compone de: proteínas y carbohidratos únicamente. Y bien, es un suplemento para tomar inmediatamente después del entrenamiento, de un entrenamiento duro. El producto es el GLUTA5 de QUAMTRAX, aunque será algo que ni mucho menos tome a diario. Será un suplemente como mucho, de una o dos veces por semana, asi que ya os contaré a ver que tal funciona...

Aquí la foto del bote en el cual viene el producto:

Y esta, la prueba (64 gramos, 4 cacitos de 16 gramos cada uno) que voy a probar:

Y para terminar, a la 1:00 h. de la madrugada, terminaba mi maleta con destino a...Alicante. Mañana mismo estaré allí, y os contaré, ya que serán unas vacaciones plagadas de deporte, estudio, relax, y sol, por lo que veo en las previsiones del tiempo, asi que genial genial. Esto sigue en pie. ¡Un abrazo grandote, en nada más novedades, seguro!

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UN RUNNING ESPECTACULAR DE LUNES

Os podéis imaginar, que estudiando y en clase, las mañanas es lo más aburrido del día. Aún así, la tarde va cogiendo color. Os dejo la merienda, y de ahí en adelante una genial sesión de running y otra cena sanísima e hiperproteica. ¡¡Vamos allá!!

20:00 h. Pues una merienda para continuar con la aceleración metabólica, y para tener energías para la sesión de deporte que me espera luego. Tres nueves y cuatro almendras, una lata de atún natural, una pera, y un yoghurt 0% grasa sabor piña. Una merienda estupenda, y que os hará sentir genial.

21:45 h. - 23:00 h. Que genial sesión de running... Una tirada de 11.5 kilómetros para quemar calorías, con su previo calentamiento (que coincidió que fue en bicicleta, unos 2 kilómetros largos), y con su esponjamiento final, después de dicho rodaje, de entorno a un kilómetro, a un ritmo mucho más suave.

Pues bien, la temperatura acompañó (genial para ser la hora que era), y paró de llover, asi que estupendamente, pude tirar de GARMIN, y mostraros a continuación toda la ficha de la sesión.

Un rodaje en el que en ningún momento fui forzado, ni mucho menos, fui muy agusto, y con las piernas que respondían estupendamente, aún sabiendo que hoy tan sólo he podido dormir 4 horas escasas, después de la fiesta de ayer en el glam, cosa atípica, desde luego. 

Hoy pienso descansar bien bien, porque además es importantísimo para el crecimiento muscular, entre otras muchas cosas y más necesarias incluso que las de que el músculo se repare. Asi que nada, no me enrrollo más y os dejo la ficha del garmin con kilometraje, recorrido seguido, y un largo etc de cosas.

RESUMEN GENERAL

TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS

GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD

RECORRIDO SEGUIDO

23:00 h. - 23:15 h. Y antes de entrar a la ducha (aunque lo ideal hubiese sido comer inmediatamente después de hacer deporte, que es como mejor se recupera), un par de series de 15 repeticiones por brazo  con gomas, exclusivamente de bíceps, que esta semana no había hecho nada.

Apertura de piernas algo más que de la altura de los hombros, subida relativamente rápida, y manteniendo el gesto en la bajada, y os puedo asegurar que las últimas 3 repeticiones por brazo "picaban bastante" jajaja. Asi que nada, luego ya estirar TODOS los grupos musculares de todo el cuerpo, y al agua patos.

23:45 h. Y una cena hiperproteica genial para recuperar. Un revuelto de dos huevos con una loncha de pavo desmenuzada, leche desnatada, cebolla y alcachofas, más otras cuatro lonchas de pavo, una sopa desgrasada de pasta y verduras, una pera y un vasito de leche, desnatada también.

No os imagináis la sensación de placer de saber que has entrenado estupendamente, que sigues una rutina, que comes y cenas sano, que te cuidas, y que cada vez te sientes mejor contigo mismo. Esa sensación de verdad os animo, a que la experimentéis, y que empecéis YA. Yo a día de hoy, ya no puedo parar asi que... ¡¡Ánimo de verdad!! :)

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PÁDEL, FÚTBOL Y MODA DE DOMINGO

Domingos de éstos, son los que prestan de verdad. Desde que te levantas, hasta que te acuestas (e incluso acostándote más tarde de lo normal), planes, planes, cosas por hacer, y más planes. Os cuento como me fue el domingo. ¡Atentos!

12:30 h. - 14:00 h. Por fin, tras algo más de un año metido en el pádel, primer partido mío "oficial" en León Pádel Club - LPC. Digo oficial simplemente para referirme como la primera vez que juego allí jejeje, y la verdad que con geniales sensaciones, estupendas canchas, y estupendo ambiente padelero.

Hoy, un partido que relativamente no fue muy intenso, estuve muy agusto y tranquilo, y de ahí que se juntase que el partido no era muy difícil, y que yo estaba centrado y entraba prácticamente todo. Sudar, que es lo importante y aprender, a lo que me dediqué hoy. A continuación os dejo una foto de 3 de los 4 que jugamos (ya que el 4º no quiso salir y nos hizo la foto jejeje), y el resultado del partidillo:

RAFA, YO Y CASAL (Falta en la foto Jesús)

RAFA Y CASAL Vs. JESÚS Y YO

4     -     6

7     -     9

6     -     3

14:45 h. Una comida directa a proporcionar energía para la tarde, aunque no con intención concreta, ya que me esperaba un nuevo partido de liga, aunque esta vez de suplente, después de 2 o 3 semanas seguidas siendo titular. Macarrones al huevo, con atún y un hueco cocido troceado, atún a la plancha, un plátano y un yoghurt 0% grasa. Comida sana pero con ideas de realizar deporte a posteriori.

17:00 h. - 19:00 h. Pues con este partido, tan sólo quedan 5 partidos por jugar de liga, y la cosa se pone tensa. Estamos a día de hoy segundos, pero con uno e incluso dos partidos menos que los siguientes. Contando con que los que ahora están terceros, cuartos y quintos ganen, nos quedaríamos en 5ª posición, lo que implica estar fuera del ascenso.

Y bien, dicho esto, os cuento un poquito el partido, que visto desde fuera, os puedo contar incluso más cosas que si estuviese dentro y concentrado.

Pues bien, un partido intenso, aunque relativamente limpio. Una primera parte donde nos adelantamos en el marcador contra el MATARROSA DEL SIL, equipo berciano, con un golazo de volea de García. Una primera parte también a decir, que más controlada por nosotros, y donde tuvimos que abrir una pequeña brecha con un gol más, pena que al final de este primer tiempo, penalti en contra (por lo visto claro, yo no lo vi), y empate a unos, resultado que sería el final, aunque según se tiró, se llegó al final de la primera parte.

Luego ya, la segunda parte, mucho más aburrida desde mi punto de vista, nosotros aflojamos bastante, y ellos parecía que querían más. Ocasiones pocas para ambos bandos, aunque cerca del final, una ocasión clarísima errada por parte de los bercianos nos hizo quedar en empate a uno, y menos mal... Asi que eso, nuevo empate, y seguimos ahí renqueantes, sin acabar de hacernos con un partido claramente, veremos si el parón de vacaciones nos viene bien, y cogemos fuerzas para tomar los últimos 5 partidos, cada uno de ellos, como una final. Veremos a ver, os contaré...

CLASIFICACIÓN ACTUALIZADA

19:30 h. Después del partido, otra merienda, más sana, con muchos menos hidratos y con más proteína, ya de cara al final del día. Un par de tostadas con aceite de oliva, unos cacahuetes y unas almendras (ambas crudas y totalmente naturales), una lata de atún, 3 lonchas de pavo, un hueco escalfado y una pera con un vasito de leche como postre. Como véis, gran cantidad de proteínas...

20:30 h. - 22:00 h. Y para terminar la tarde, asistencia casi obligada que tenía pendiente a la Semana de la Moda de León, cuyos desfiles tuvieron lugar en el sitio de fiesta que tanto voy, el GLAM THEATRE. Los dos últimos desfiles fue lo que vimos, uno de vestidos de novia, y tocados y ropa floral, y otro más desenfadado de ropa más informal, aunque también para ir "más arreglado", o más bien "arreglada" en este caso jajaja. 

A continuación, fotos y un vídeo del primer desfile.

Un vídeo del primer desfile visto

Del segundo desfile no hice fotos, sólo os puedo dejar este pequeño vídeo

Y foto final con los asistentes de lujo... Jajaja

1:30 h. - 3:15 h. Y para variar (y no es coña), ya que no es nada típico salir un domingo teniendo clase el lunes bien prontito por la mañana, un poco de fiesta "dominguera", con un conocido Dj portugués, Dj Emanuel y un percusionista, Manu Idhra. Amenizaron un poquito el final de la semana, lo pasamos genial, con mucha menos gente de lo normal, pero lo que nunca falla es la música. Aunque realmente, sin que ellos terminasen ni nada, a las 3 largas ya teníamos suficiente música para el cuerpo, y... Carril y directos a casa ;)

Vídeo en plena fiesta... Al final de vídeo salgo jajaja (grabado por mí)

Cartel del domingo GLAM THEATRE

No os podréis quejar de entrada... Mil cosas de domingo :) Yo ya me voy, ciao!

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SÁBADO PADELERO AL 100%

No quiero más lluvia en León. A ver si alguien me oye y puede hacer algo, pero no quiero más lluvia jajaja. Os cuento el día de hoy anda, vamos que nos vamos:

12:30 h. - 14:00 h. Nuevo pádel de liga, tercer partido, y de nuevo con sensaciones agridulces. Un partido, probablemente el más disputado de los jugados hasta ahora (que van 3), y con una pareja enfrente muy intensa y que hizo que el partido fuese de lo más entretenido.

Un primer set bastante disputado, donde no se acabó de "cocer el pan", y no terminamos de hacerlo. Por momentos conseguíamos remontar algo, pero acabó por no salir bien. El segundo set, el más disputado seguramente, terminó en tie-break que perdimos. Set que ganábamos, y nos empataban, y así hasta el tie-break, y que gracias a la buena cabeza de la pareja contraria consiguieron llevarse.

Y el tercer set, sabiendo ya que no podíamos hacer más en el partido y que éste no lo podíamos ganar, jugamos mucho más tranquilos, y de ahí el resultado, que también competido, porque la pareja de enfrente súper competitiva y genial, pero conseguimos estar un pelín más pausados y hacernos con el último set. A ver si poco a poco seguimos conociéndonos más Guille y yo y conseguimos ir dando un poquito más de guerra. ¡¡Ahora la foto y resultados, abrazo señores!!

DANI, ALÁEZ, YO Y GUILLE

(De izquierda a derecha)

DANI Y ALÁEZ Vs. GUILLE Y YO

6     -     4

7     -     6

4     -     6

17:15 h. Y una buena merienda, sana al 100% para coger energías de cara a la sesión de pádel de tarde, que al final quedaría en poca cosa por confusión, pero no hay problema. Una buena merienda, puede ser un yoghurt 0% grasa, una manzana para saciar esa parte dulce que a todos nos gusta, y una tostada y 4 lonchas de pavo que nos aporten una cantidad de hidratos (pan) y otra poca cantidad de proteínas gracias al pavo. :)

18:15 h. - 20:00 h. Lo que se iba a convertir en un partido por la tarde, al final se convirtió en un pequeño partidito de 20 minutos (por confusión), y el resto se convirtió en un entrenamiento visual, aprendiendo de los mejores jugadores de León en las canchas de LEÓN PÁDEL CLUB. Mañana, espero inagurar con un partido completo estas canchas, estad atentos porque mañana os lo contaré seguro... ¡¡Abrazos!!

Y poco más. El día aquí se acaba, había planeado salir un ratito de fiesta, pero al final por unas cosas o por otras, mejor queda así la cosa, tampoco tenía yo demasiadas ganas de fiesta... Asi que eso, seguimos a tono y mañana más deporte, y más cositas para contar. ¡Espero que os pueda contar algo sobre moda en la provincia... veréis veréis! :)

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SANO VIERNES CON PÁDEL Y FÚTBOL

Buen día, con las pilas cargadas de deporte (cosa importantísima en mi), y dando pie a un fin de semana que seguramente venga cargado de mil cosas. Aún así, os dejo el día de hoy, que no es poco. CARPE DIEM SEÑOR@S.

15:30 h. - 17:00 h. Segundo partido de liga, y éste no con tan buenos resultados como el del miércoles (hace dos días), aún así, siempre se aprenden cosas, y hoy tocó la lección de: "tranquilidad y cabeza, es primordial en el pádel. Que juego tan psicológico y que importancia tiene el no cabrearse".

Y no lo digo por mi, que estuve calmado, sino por la garra y las ganas de ganar demasiado rápido por parte de mi pareja el punto en juego. Poco a poco nos tenemos que compenetrar, él es un jugador mucho más directo, y yo soy más defensivo, me gusta jugar despacio y moviendo al contrario. Poco a poco os aseguro que se irá fraguando una pareja estupenda, por ahora, os tengo que decir que hoy perdimos, pero con la sensación de que se podía haber hecho muchísimo más.

GUILLE Y YO

Pareja contra la que jugamos: DAVID Y ÁLVARO

Y dicho ésto, os dejo el resultado del partido, esperando que mañana, con la cabeza fría, podamos dar una mucha mejor imagen de la que dimos hoy en el tercer partido de liga, de nuevo en Ribaseca Pádel. Es más, hoy, he de decir que perdimos los dos primeros sets por estar excesivamente acelerados (cosa que no vale para nada), y un tercer set con el que nos hicimos, gracias a la tranquilidad con la que lo jugamos, y el buenhacer. Buenas sensaciones, y por consiguiente, un tercer set ganado holgadamente.

¡A tope Guille, que sabes que se puede! Pero sin ser tan incisivo y sin esas ganísimas de ganar el punto a la primera de cambio. Madurar el punto, importantísimo. ¡¡Abrazo crack, crack crack!!

DAVID Y ÁLVARO Vs. GUILLE Y YO

6     -     4

6     -     2

2     -     6

21:00 h. - 22:30 h. Después de casi una semana sin fútbol, nuevo entrenamiento. Casi sin trabajo, partidillo donde realmente los que trabajan son los jugadores de campo, y donde yo la verdad que casi ni sudé la camiseta, lo cual me da muchísima rabia.
Aún así, la sesión terminó con una genial tanda de abdominales y flexiones, de la cual me hice yo cargo junto a todo el equipo. La sesión de acondicionamiento-gym constó de:

ABDOMINALES:

* 50 crunch abdominal lento

* Isométrico de trabajo (1º abdominal recto, 2º oblicuos)

* 20 crunch abdominal rápido con las piernas en el aire a 90º

FLEXIONES:

*15 flexiones completas + 5 segundos manteniendo posición de tensión en la última repetición

* Y sin parar, otras 15 flexiones con rodillas, y otros 5 segundos en la última repetición.

23:30 h. Y para terminar el día, una cena considerablemente proteica gracias al bacalao fresco, que no aporta nada de hidratos, y tan sólo 1 gramo de grasa por cada 100 gramos de pescado (lo cual es una cantidad insignificante), pero sí unos 18 gramos por 100 gramos de bacalao fresco consumido. Luego, una pequeña ensalada de canónigos con queso de cabra, nueces y crema balsámica de módena, y luego 4 espárragos tiernos envueltos cada uno en pavo (buena cantidad proteica también), una lata de atún fresco natural (la cual no aporta ni hidratos ni grasas, tan sólo proteínas, unos 24 gramos por 100 gramos de atún consumido), y de postre, un vasito de leche.

Creo que a partir de ahora, os comentaré las composiciones nutricionales así más importantes de las comidas que os subo, para que vayáis apuntando numerosos alimentos muy interesantes para vuestra dieta, y que nunca os habíais planteado tomar para manteneros saludables, y para los que quieran, ir sacando músculo.

A disfrutar señores y señoras, espero que os haya gustado todo lo subido. Mañana más, y pasado, y al otro, y al otro, y etc etc... ¡Ciao, buenas noches!

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JUEVES CON MUCHÍSIMAS CLASES Y FIESTA

Poco os puedo contar de hoy, tan sólo que tuve 10 HORAS DE CLASE EN EL DÍA (es decir, "poco"...) y como me dijo un amigo que me moría de la risa cuando me lo dijo: "Oye Luis, para aguantar esas 10 horas de clase... ¿Qué tienes, contactos con Eufemiano Fuentes?" Jajajaja, como bien sabéis, Eufemiano Fuentes está metido en temas de dopaje en el deporte español. En fin, una broma que me alegró un poco las dos últimas horas de clase.

Y dicho esto, vamos con el día de hoy, que sólo me dio para el estudio, para las clases, y para terminarlo con una buena sesión fiestera genialmente acompañado. A continuación, la crónica fiestera por la ciudad de León.

12:00 h. - 4:45 h. Pues un poquito de fiesta para terminar lo que viene siendo la semana. Una quedada con el gran Álvaro y con la gran Raquel, hicieron de una noche normal, una noche genial llena de bailes y cachondeo jajaja.

Pasamos por el NOX, por el SIGNATURA y ya luego, cuando no podíamos más, a casa. Os dejo alguna foto de la velada nocturna, espero que os guste, porque es lo poco que os he podido dejar hoy... ¡¡Un abrazote, a disfrutar!!

¡¡Un par de fotos en el NOX de fiesta!!

¡¡Y aquí con Raquel, de vuelta a casina en taxi!!

Ya sabéis que la fiesta, al igual que el deporte (aunque reconozco que en menor medida), NO PUEDE faltar en mi vida, por lo que corroborando ésto, hoy fue día de clases y fiesta, con descanso deportivo incluído, que necesitaba mi cuerpo para la recuperación muscular en general.

Asi que eso, mañana veremos a ver que da de sí la cosa. Un abrazote grande.

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