LUNES DE PARTIDAZO, IMPORTANTE COMENZAR LA SEMANA BIEN

Y de nuevo, otro examen finalizado, y al igual que en el deporte, con buenas sensaciones, cosa que me gusta ;) Hoy vengo cargadito de comidas proteicas, y nuevas cositas que contaros en las comidas, junto con sesión de pádel, y con un inicio de semana que pinta bastante bien... ¡Veremos a ver! :)

14:30 h. Como véis, saludable total. De primero, una sopa de verduras completamente desgrasada con estrella (pasta), energía para el pádel de la tarde junto con el trocito de pan, y ya luego proteína con un muslo de pollo al horno (con un aporte ajustado de grasas, y cero hidratos), y un poco de pulpo con patatas, de lo cual podemos decir que el pulpo sólo aporta proteínas, y las patatas, con un aporte casi del 85% en carbohidratos, el resto a repartir entre grasas e hidratos, lo cual es prácticamente nulo.

+

Y en la misma comida, siento que se me olvidase, el postre fue (con foto posterior que no falte) jajaja, una manzana riquísima, con mucho sabor, y un yoghurt desnatado edulcorado 0% materia grasa, con sabor a fresa. Primer día que se me olvida la foto de todo junto, pero bueno, de la mejor manera lo he remediado jajaja. Va que el día continúa...

17:00 h. - 18:30 h. Partidazo. Reconozco que hubo varios nublones en el partido, pero supimos solventarlos, y esta vez con la cabeza bien bien. Hoy quizás tiré yo un poquito más del partido, y mi cabeza me ayudó a ello, cosa rara jajaja. Mi pareja supo aguantar el tipo, aún pasando por tres fases bastante claras en la disputa. Comenzamos de menos a más, punto de inflexión, un poco de declive, y poco a poco entrando más y más hasta terminar un tercer set genial, con buenas sensaciones y muy cómodos dentro de la cancha.

Enfrente, una pareja dura, pelotera, y que no daban nada por perdido; seguramente den guerra al resto de parejas, seguro, porque es una pareja que ha jugado por ahora poquitos partidos, pero los que les queden, serán durillos... Estoy convencido de ello.

Y para terminar la crónica, he de decir que ha sido un partido disputadísimo, viéndose esto en los tres sets, especialmente en el primero, que ganábamos nosotros 4-1 y que nos remontaron hasta el 5-7 definitivo. Un segundo set que perdíamos 2-4 y que conseguimos remontar también hasta el 7-5, ésta vez a favor nuestra. Y un tercer set en el que se vio que quizás estuvieron un poco más inseguros ellos, y un poco más seguros nosotros, total: tercer set 6-3 nuestro y fin del partido. A continuación os dejo la foto del partido, y el resultado:

PABLO Y RUBÉN Vs. CAMI Y YO

7      -      5

5      -      7

3      -      6

PABLO, RUBÉN, YO Y CAMI

22:00 h. Y para terminar el día, una buena cantidad de proteínas para recuperar el músculo, con las grasas muy muy contaditas, las del revuelto, y además bien sanas... Un revuelto de dos huevos con un chorrito de leche desnatada y tres lonchas de pechuga de pavo troceadas, con una lata de atún natural. Por otro lado, una ensalada de canónigos, con requesón bajo en grasa, espárragos y nueces. ¿El aliño? Un poquito de vinagre de módena, para darle gracia. De postre, una rodaja de piña con yoghurt desnatado 0% grasa con trocitos de piña.

Y para cerrar el día, tengo la necesidad de hacerlo con una frase genial que escuché hoy, y que me hizo muchísima gracia, además, para los optimistas, es genial jajaja, y la frase dice así:

"Yo tiro la tostada al suelo, me arrodillo y unto la mantequilla. Y que se joda Murphy" 

Así que ya sabéis, a pelear por lo que cada uno quiera, por mejorar en lo que hacemos, por explotar y desarrollar esa cualidad que todos tenemos, y que no nos damos cuenta que tenemos... ¡¡Abrazos y hasta mañana bloggerss, genial terminar el día con 82 visitas en un sólo día!!

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PARTIDAZO DE FÚTBOL Y COMIDAS SANAS

Como véis, domingo, último día de la semana, de nuevo mañana clases, y además con examen. Os contaré a ver que tal, antes de nada toca el día de hoy, un día bastante completito, en el que se celebra en León los 10 Kilómetros Universitarios que no corro, porque por la tarde tengo partido de fútbol. Así que sin más, comenzamos, que además hay varios ingredientes nuevos en mis comidas, atentos!

11:00 h. Y el desayuno de hoy, con novedades. He introducido un buen puñado de copos de avena, que los he acompañado con dos fresas naturales troceaditas por mi, y un trocito de plátano. A mayores, un zumo natural de naranja totalmente exprimido por mi, dos tostadas (una con aceite de oliva y pavo, y la otra con mermelada light de fresa), seis galletas y un tazón de leche desnatada.

Como curiosidad, tengo que deciros que he reducido la cantidad de galletas, y he añadido avena, ya que el aporte de hidratos, aún siendo más o menos el mismo, el aporte de grasas y proteínas cambia un poquito. La avena nos aporta bastante mayor cantidad de proteínas, mientras el aporte de grasas se disminuye a la mitad, aunque tampoco debemos de abusar de la avena, como todo. Es muy sano, y muy reomendable para un deportista, lo cual me considero. Asi que eso, apuntad para vuestra próxima compra, especialmente los deportistas: "Comprar copos de avena, y añadir un puñadito en mi próximo desayuno, me sentará genial". :D

17:00 h. - 19:00 h. Y ya sólo quedan 3 partidos más, jugado hoy el cuarto. Partido en casa, contra el LLIONES C.F., y del cual puedo sacar una conclusión: un partido bonito y movidito para ambos bandos, lo cual me gusta, y más sabiendo que finalmente nos llevamos los 3 puntos, aunque a continuación os contaré resumidamente un poquito el transcurso del partido:

Primera parte, primeros 20 minutos, el equipo visitante aprieta bastante más, entran más metidos en el partido, con varias ocasiones y con una de ellas que acaban marcando. Un córner botado, un remate potente pero centrado que detengo (más que nada porque me la encuentro encima), y el despeje que le vuelve a caer al mismo jugador, que sólo tuvo que empujarla.

0-1 y nos sirvió para espabilar, poco a poco fuimos entrando en el partido, e íbamos estando mucho mejor, hasta que llegando al final de la primera parte, conseguimos marcar el gol del empate, gol que nos vino muy bien, aunque con la mala noticia de la lesión de Héctor en el tobillo...

Aún así, seguimos adelante con intenciones de buscar los 3 puntos, y para ello comenzó la segunda parte y con ella bastante intensidad por nuestra parte, buscando algo más que el simple 1-1. Quizás en esta segunda parte, estuvimos un poquito mejor nosotros, aunque realmente el partido estuvo bastante igualado, eso sí, las ocasiones visitantes se redujeron bastante, aunque la intensidad del Lliones seguía.

Al final, un genial remate de nuestro central Juanjo, ponía el 2-1 a falta de 6 minutos. Aguantamos el tipo, seguimos presionando, y por fin oímos el pitido final, que nos daba los 3 puntos, en un partido bastante disputado por ambos bandos y bonito, lo cual me agrada tanto a mi, como imagino a la gente que vino a vernos. ¡Abrazos Pinilla, siguen las esperanzas del ascenso, vamos!

Eso sí, el campo, y especialmente las áreas, están ya fatal fatal...

Sin césped, y encima duras, ya que no estaba regado.

Imaginad la gracia que hacía caer ahí, ninguna... 

21:00 h. Una cena riquísima, como podréis comprobar a continuación, apta para todos, y súper equilibrada... Un filete y medio de panga a la plancha, cinco almendras y cuatro cacahuetes para acompañar, y una ensalada de pasta, esta vez con tomate, requesón, taquitos de pavo, tortilla y zanahoria rallada. De postre, fruta en condiciones, como debe ser: una manzana, una rodaja de piña, y un yoghurt 0% materia grasa desnatado y edulcorado con trocitos de piña, para acompañar la piña natural jejeje. ¡Genial y riquísimo!

00:20 h. Última comida del día, proteica total, con dos solomillos de pavo, una ensaladita de canónigos con taquitos de pavo y cuatro nueces, y un vaso de leche desnatada, lo suficiente para coger fuerzas para el último repaso al examen de mañana, y a la 1:00 h. largas, con la digestión ya terminada, a dormir. Imagino que sabréis que irse a la cama con la digestión sin hacer no es nada bueno. Asi que eso... Jajaja, ¡hasta mañana!

Y para ir cerrando la entrada de hoy, me gusta y por ello os lo enseño, el mapa de visitas a mi blog. De una manera o de otra, por casualidad o no, ya van llegando numerosas visitas del extranjero, y sino mirad el mapa... ¡Abrazos!

Y mañana examen... Todo preparado, y he de reconocer, que acordándome del examen, no sé porque y me dio por mirar el dibujo de mi pijama, que dice en inglés algo así como "no tengas miedo". No sé si el destino existe o no, pero Homer Simpson y yo compartimos una buena filosofía, la de no tener miedo a nada. Sí respeto, pero no miedo. ¡Ánimo a todos los que anden ya de exámenes! :) Yo ya a dormir, que mañana va un día duro, atentos...

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SÁBADO PURAMENTE DE ESTUDIO

A ver si termina hoy, porque vamos jajaja... Todo el día con los libros sobre la mesa, eso sí, con descanso deportivo muy importante, y con comida sana para seguir la rutina. El único rato que tuve para desconectar, fue un paseo para hacer la compra, compra sanísima, con nuevos productos de los que os iré hablando, asi que estad atentos...

18:00 h. Vaya merienda más rica... Un sandwich con una lonchita finísima de queso y pavo, dos trozos de queso de cabra con una nuez y vinagre de módena, unas almendras y cacahuetes, y de postre un trocito de plátano y un batido considerable de leche desnatada y cuatro fresones. ¡Genial!

18:30 h. - 19:30 h. Y compra en el supermercado del Corte Inglés dándome un paseo... Estad atentos porque vendrán nuevos platos para todos, con nuevos ingredientes, y todos sanos y aptos para TODOS los paladares, especialmente los paladares activo-deportivos :) ¡Abrazos, en breves más!

22:30 h. Y cena para terminar el día. Quizá demasiado energética, pero con gran carga de proteínas también, gracias al pulpo y a la lata de atún natural que tomé con dos tostadas de pan. A mayores, una ensalada de pasta con requesón riquísimo, zanahoria rallada, pechuga de pollo y tortilla. De postre, un yoghurt 0% materia grasa con trocitos de fruta, esta vez de pera.

Y os diría la verdad, y es que después de cenar, ha sido monotema: ESTUDIAR. Estoy con bastantes ganas de estudiar y sacar muy bien el examen del lunes, pero veremos a ver que tal sale, desde luego mañana volvemos a la carga con el deporte, que tenemos partidazo de liga, cuarto último partido de liga, y a ver si somos capaces de hacernos con la victoria y seguir con posibilidades de ascenso... Espero que sí, y confío que sí, mañana os lo contaré porque además juego yo de portero. :) 

Cierro el día de hoy con una canción de lo más estupenda para subir el ánimo, y para que todos aquellos que vayan de fiesta ahora (que envidia) se motiven otro poco más :)

Gustará o no, pero desde luego veraniega, y que te anima a salir y ponerte moreno, sí. Si ya lo decía un amigo mio: "Entré por los culos, y me quedé por la música jajajaja". Aunque a día de hoy, e incluso mañana y pasado, no os recomiendo (al menos en León) que salgáis a la calle con la intención de poneros morenos, no lo conseguiréis jajaja. ¡Abrazos!

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PÁDEL Y MÁS DE VIERNES FESTIVO

Hoy comienzan a bajar las temperaturas, y se nos echa encima un fin de semana con frío, e incluso lluvia, aunque mira, no hay mal que por bien no venga, teniendo examen el lunes, asi apetece más estar en casa y estudiar, asi que mira, genial :) Os cuento lo de hoy jejeje

12:00 h. - 13:30 h. Bueno, pues mañana de acto académico universitario, premiando a los alumnos con mejores expedientes de las carreras, los más emprendedores, galardones al personal docente y de servicios, etc etc... Esta vez, de oyente, en un acto interesante pero que puedo resultar un tanto pesado. Aún así, otra cosa más para recordar ;)

17:00 h. - 18:30 h. Nuevo partido de liga, tras unos cuantos días sin jugar con mi pareja Cami. Realmente nos quedan 4 partidos de liga, y estamos cerquita del ascenso a 1ª amateur, pero necesitamos mantenernos en el ritmo que llevamos, y no fallar :)

Un partido la verdad que con buenas sensaciones, una pequeña pájara en el segundo set que nos hizo perderlo, pero un partido relativamente tranquilo, bastante controlado, y por momentos un poco desconcertante, pero bueno... Contento por el resultado, y por seguir aprendiendo y mejorando a la par con mi compi-pareja-Cami. ¡Abrazo crack!

TOÑO Y JOSE VS. CAMI Y YO

2     -     6

6     -     4

2     -     6

TOÑO, JOSE, YO Y CAMI

19:15 h. Y una merienda suavecita para reponer algo de fuerzas. Una tostada con aceite y una lata de atún natural, unos cacahuetes, un zumo de naranja natural exprimido por mi, y un yoghurt sabor a fresa, 0% grasa y edulcorado. ¡Pilas cargadas, el día continúa! :)

21:00 h. - 22:30 h. Nuevo entrenamiento de fútbol, y ya se van terminando... Reconzco que hoy, fui con muchísimas ganas a entrenar, pero el estado del campo me devolvió a la realidad rápidamente, y el entrenamiento acabó siendo un poco doloroso, y os cuento porque:

El campo ya no tiene césped, y en las áreas ya ni pensarlo, y además de no llover, está realmente como el cemento de duro. Ni se riega ni nada, y así, a la mínima caída al suelo a por un balón, daño en un costado, daño en el codo, etc etc... Y realmente así, no se puede entrenar bien, y así me paso.

Aún así, nuevo entrenamiento desde la portería, con buenas sensaciones físicas pero muy malas a la hora de caer, ya que ese campo está fatal fatal, a ver si va terminando la temporada, y vamos dejando un poquito de lado el fútbol... Aún así a día de hoy, para cuatro partidos que quedan, tenemos que pelear por el ascenso, a ver si lo conseguimos.

23:30 h. Y nueva cena sanota sanota. Un par de solomillos de pavo, y una ensalada riquísima, con tomate, canónigos, manzana, pavo, nueces y queso de cabra, todo ello con salsa césar, para darle un toque. De postre una rodaja de piña y un vaso de leche desnatada.

24:00 h. - 2:00 h. Y sesión de estudio... El cansancio sale, pero hay que sacar fuerzas para intentar hacerlo lo mejor posible en el examen de este lunes. Vamos a ver que tal sale, esperemos que bien :)

Ala, mañana pues, creo que descanso deportivo, y poco más. Necesito estudiar y terminar de preparar el examen que me espera el lunes. Asi que nada, estamos en contacto, os voy contando novedades, y poco más. :) ¡Un abrazo grandote!

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JUEVES DURO Y ENCIMA CON GIMNASIO EN LA CALLE

Pues la verdad que hoy, el cuerpo al final de la tarde, comenzando ya casi la noche, ha dicho basta. No ha pasado nada, ni pasó nada, pero sí que noté que se me caían los párpados en la décima hora de clase del día, que me notaba bajo de reflejos, no sé... Acaba pasando factura un día lleno de sol, de 10 horas de clase, y con un genial entrenamiento de mediodía, aún así, contentísimo por el resultado, por seguir haciendo lo que me gusta, y por sacar tiempo para todo, ahora os cuento:

13:30 h. - 14:15 h. Nuevo entrenamiento, esta vez exclusivamente de anaeróbico, o lo que es lo mismo, de gimnasio, en mi caso "callejero" o mejor dicho, al aire libre. Hoy vengo con algún vídeo más de la sesión, de la cual os hablo ahora mismo, sesión que estuvo colmada de sol, y eso me encanta. Allá vamos con curiosidades, vídeos, fotos, explicaciones. ¡¡Ánimo para todos!! ¡¡Nunca es tarde para empezar cualquier cosa, a tope!!

SESIÓN GIMNASIO AL AIRE LIBRE:

Calentamiento 5 minutos trotando

+

Movilidad articular para terminar de calentar todo el tronco superior

+

3 series de bíceps con gomas (10 por brazo, mirar foto)
+

Acordaros de piernas a la altura de los hombros, un poquito flexionadas las piernas, aguantando tanto en la bajada como en la subida la goma, y coger aire en el momento de no esfuerzo, es decir en la bajada. Cuando los brazos suben, en el momento del esfuerzo, expulsar el aire.

3 series de fondos de brazo declinados o flexiones de pecho declinadas
(15 repeticiones por serie)
+

Importante que el cuerpo forme una línea recta. Si no hay suficiente fuerza, comenzar plano, con los pies en el suelo, o incluso con las rodillas apoyadas. Son flexiones en las que, cuanto más elevemos las piernas, más trabajo de deltoides se producirá y menos de pectoral. Esta es una medida buena para exigirte buena "caña" en los pectorales involucrando ya de buena manera los deltoides.

3 series de abdominales (1 de abdominal inferior, otra de remero, y otra de crunch)
Todas de agotamiento, al máximo
+
2 series de hombro frontal o elevaciones frontales con goma
(8 por cada brazo)
+

Igual que en el bíceps con gomas, pies a la altura de los hombros, y sin bloquear el codo, para evitar tensiones innecesarias en esa zona. Subir hasta la altura de los hombros, o un pelín más como mucho, y controlar la bajada. Ojo a la respiración, de nuevo, cogemos aire cuando el brazo baja, y lo expulsamos en el momento de tensión, cuando subimos el brazo


Y para terminar, importantísimos. En el caso de hoy, suficiente con estirar bien el tren superior
ESTIRAR = IMPORTANTÍSIMO = EVITAR POSIBLES LESIONES

14:45 h. Una comida bien rica para después de un buen entrenamiento. Un poco de energía para la tarde que me espera, un plato de arroz con pisto (calabacín, tomate, cebolla y pimiento rojo), y a mayores dos chuletas de sajonia, un trozo de pan, y una rodaja de piña con un yoghurt 0% materia grasa y desnatado de muesli para mezclar. ¡Riquísimo! :)

Y el resto del día os podéis imaginar... Sólo con deciros que junto con las 4 horas de clase mañaneras, hay que sumar otras 6 por la tarde, de 16 h. a 22 h., pues ya os imagináis como he terminado, realmente cansado. Asi que nada, se acerca un nuevo examen, y quizás puede ser que no lo actualice todo lo "rápido" que me gustaría, pero seguid entrando, que seguiré con consejos, vídeos, fotos, en la medida de lo posible... ¡Abrazos bloggers! :)

Para cerrar el día, os dejo una canción de lo más motivante. Yo reconozco que a muchísima gente no le gusta el house, a otra mucha sí, pero de verdad os digo que cuando andéis un poco bajos de ánimos, música electrónica, a entrenar, a sudar, y a disfrutar. Yo os tengo que reconocer que hoy era día de un puntito de motivación extra, sino, no lo habría disfrutado ni la mitad.

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SOLAZO, PÁDEL Y ESTUDIO DE MIÉRCOLES

Ecuador de la semana lectiva, y a ver, porque realmente sólo me queda mañana con clases, ya que el viernes tenemos fiesta... Pues bien, un día en el que he adelantado mucho trabajo en el estudio, y en el que además ha habido una genial temperatura durante todo el día, dos horas de entrenamiento padelero, comidas sanas, etc etc. Ahora mismo empiezo y os cuento con alguna foto :)

14:00 h. - 16:00 h. Pues nuevo entrenamiento de pádel, esta vez con dos horas, en vez de una, de las cuales realmente sobraron casi todas jajaja, porque estuve súper blando, falto de reflejos, de chispa... El cuerpo la verdad que no me respondió nada bien, cosa de la cual reconozco que no estoy muy habituado. Además, me resbalé continuamente, una tras otra, y eso también me dio un poquito de inseguridad. Aún así, entrenamiento completo, con trabajo de volea, salidas de pared, y bandeja. En esta última, creo que me faltan millones de horas para conseguir hacerla bien bien jajaja... En fin, el entrenamiento sigue, ya sabéis. :)

Gesto, para el que lo quiera saber, de la bandeja en el pádel

18:00 h. - 21:15 h. Genial sesión de estudio, de estas que aprovechas y en la cual pasa súper rápido el tiempo, cosa que sobre unos libros no me suele pasar muy a menudo ;) Como véis, el blog presente en todas las sesiones que hago, sean de lo que sean. Hoy, de nuevo, biblioteca de Santa Nonia. Y recordad siempre:    

http://twitterdiferenteluis.blogspot.com  jejeje

22:00 h. Una nueva cena, riquísima y sanísima para variar :P Hoy un par de platos, el primero con lubina, un pisto a la plancha (con calabacín, pimiento, cebolla y tomate) y queso fresco, y un segundo plato con dos tostaditas pequeñas de pan con aceite, acompañadas por tres lonchas de pavo, y una lata de atún natural. A mayores, tres nueces, una manzana exquisita y un vasito de leche desnatada con el capricho de la doble galleta :P

Y para terminar el día, os tengo que decir que Rafa Martín, un conocido video-blogger, clickó el famoso "me gusta" de facebook tras un comentario mío en su página, hablándole de mi blog, las comidas sanas, y dándole un saludo y mucho ánimo desde León. Asi que eso, ahí os dejo la prueba. Rafa, un grande, siempre motivando y provocando para que la gente se esfuerce un poquito más día a día. Desde aquí, mil gracias, ¡un abrazo!

Pues eso, que mañana hay genial temperatura, y creo que en el ratito que tengo en el día, entrenaré un poquito bajo el sol. Mañana sólo gimnasio, nada de aeróbico, que necesito recuperar. Os lo cuento mañana en la próxima entrada, estad atentos, mañana seguramente gimnasio con gomas en la calle, y comienzo de trabajo con mi propio peso. ¡Atentos, abrazotes!

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EN MARTES FESTIVO, GENIAL ENTRENAMIENTO

Después de una mañana con SÓLO libros, estudio y más libros, y una tarde que también continuó llena de libros, llegamos a las 17 horas, cuando comenzó lo que me gusta de verdad, el deporte. Además, ha coincidido un día estupendo, con sol y buena temperatura, asi que obviamente, tocaba entrenar.

14:30 h. Entendéis que si la tarde iba a ser con un buenísimo e intenso entrenamiento, la comida, a la par que sana, tenía que ser también energética y rica. Para ello, la energía nos la proporcionan los hidratos de la pasta, y luego con un segundo plato completito, especialmente proteico: los tres lomos de cerdo, un trozo de tortilla de patatas con jamón york, y un poquito de ensalada (lechuga, zanahoria rallada y queso fresco). Un poquito de pan para acompañar, y postre: manzana + uva.

18:15 h. - 20:15 h. Pues la cosa empezó con un calentamiento... Estoy hablando del entrenamiento de hoy de fútbol, y es que hoy entrenamos un poquito más pronto. Con el calor que hace, y poquísimo césped que queda, el campo estaba realmente duro, y sin regar, por lo que el entrenamiento de porteros fue limitadísimo, e incluso por momentos un tanto doloroso.

Eso sí, vamos ya viendo como con el calor, el cuerpo se hincha un poquito y va cogiendo forma, algo interesante. Después de terminar el entrenamiento puramente futbolístico, una pequeña sesión de gimnasio, ya que hoy no había hecho, y me tocaba completar el entrenamiento del lunes. Pues bien, 3 series de pectoral intenso (modo flexión, trabajando también tríceps, obvio), y luego 3 series de agotamiento abdominal "cañero". Espero mañana o pasado hacer un entrenamiento de bíceps, pero ya con mi propio cuerpo, que hace muchísimo que no lo hago, os iré contando...

Importante estirar, ya sabéis. Asi que nada, sigue el proyecto en funcionamiento, muy ilusionado, comenzando a ponerme bien moreno, a estar cada día más animado con el ejercicio físico, veremos a ver que tal evoluciona la cosa. ¡¡Abrazos!!

21:30 h. Una cena de lo más estupenda después de un entrenamiento. Una ensalada gigante, con mil cosas, tales como lechuga, queso fresco, tomates "cherry", manzana, atún natural, pavo, y un poquitín de salsa césar. A mayores, otro plato con un trocito de tortilla de patata con jamón york, un trocito de pescadilla a la plancha, cinco almendras, y de postre un vasito de leche desnatada y unas uvas. 

¿Guai, no? :)

Pues nada, que tengo que seguir estudiando, no queda otra. Mañana, con el sol que hace, me espera un entrenamiento de mediodía, seguro jajaja, y espero que pueda hacerlo con alguna foto, vídeo, etc... Asi que estad atentos, que mañana volvemos con más cosas. ¡Ah! Y recordad que la cena de hoy, la ensalada, está extremadamente buena, para aquellos que quieran iniciarse en comer algo de verde :) Un abrazotee, estamos en contacto "by blog". ¡Besos!

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COMIENZA EL LUNES CON DESCANSO DEPORTIVO

La verdad que hoy he sido de poca foto, la verdad... Y las pocas que he hecho, realmente poco interesantes, ya que el día ha sido de estudio, terminar un trabajo que tenía que presentar, clases de alemán, etc... Tratando el tema de deporte, hoy tocaba descanso, aunque la comida sana se ha mantenido (pena que sólo haya hecho una foto). El descanso deportivo necesario, tengo el periostio de la pierna izquierda (el tibial), un tanto dolorido, y prefiero reposarlo, poner hielo, y asi dejar descansar el músculo, también importantísimo, y ya mañana volvemos a la carga :)

12:00 h. Y os dejo una foto de la parte de almuerzo que me quedaba "vivo" jejeje. Pues bien, el almuerzo constó de una tortilla de dos huevos con un chorrito de leche desnatada (ya que hoy tuve tiempo por la mañana para cocinármela), una manzana, tres nueces y cuatro almendras, y una barrita de arroz integral y chocolate. Genial el descanso entre clases y estudio... ¡Energía! :)

18:15 h. - 21:15 h. Y más estudio, esta vez en la biblioteca pública de Santa Nonia. Próximo examen el lunes que viene, asi que vamos a ver que tal va saliendo, el estudio va viento en popa ;) ¡¡ Un abrazo !!

Lo encontré de milagro, y realmente es genial su música, el optimismo que transmite, y como este blog está "diseñado" para eso, para motivar, pasarlo bien, leer cosillas que puedan resultar interesantes, pues os dejo una canción que cumple casi todos estos requisitos. :) ¡Abrazos, y hasta mañana!

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NUEVO ENTRENAMIENTO DE DOMINGO CELEBRANDO 12000 VISITAS

Llegamos al final de otra semana, otra semana llena de deporte, preparación física, estudio, clases, idiomas... Y todo ello en un ambiente de lo más agradable, con el sol asomando la mayor parte de los días, temperaturas agradables, y además con las recién estrenadas 12000 visitas en el blog.

Yo para celebrarlo, tenéis por delante una entrada de lo más amena que confío que os guste, con vídeos de mi entrenamiento de mañana, comidas sanas, y más. ¡Disfrutad, y coged con ánimo el inicio de esta nueva semana, que estoy seguro que nos deparará muchas sorpresas, y para bien! :)

Y antes de entrenar, os tengo que presentar a mi nueva "compañera" de entrenamientos, más en concreto los exteriores, los que haga debajo del sol. Sabéis que es importantísimo proteger la piel del sol, aunque a todos nos gusta ponernos morenitos. Obviamente, existen las dos cosas, la protección y el poder ponerse moreno, como a mi que es algo que me encanta jejeje.

Para ello, y durante todo el verano, ya tengo una crema de protección 50 para la cara (ya que en mis últimas dos sesiones he notado que se me han puesto un poco colorados los mofletes) que me acompañará en todas mis sesiones "outdoor". Asi que eso, os dejo la crema con la que me protejo y me pongo moreno, y comenzamos con el entrenamiento de hoy.

13:30 h. - 14:30 h. Aprovechando las horas centrales del día, ya que todavía este sol de primavera no pica demasiado, conseguimos ir acondicionando el cuerpo al sol y que empiece a ponerse moreno. A mayores, con una buena sesión de deporte, pues genial. Hoy, casi nada aeróbico (exceptuando un rato de comba que ahora os explico), y casi todo anaeróbico, es decir, ejercicio tipo "gimnasio", o de otra manera, de esfuerzos muy elevados, pero de una duración de tiempo corta. Allá vamos:

ENTRENAMIENTO DE HOY:

* 5' calentamiento trote

+

* 15' comba 

(con 3 movimientos diferentes: a pies juntos, alternando dos saltos con cada pierna, y alternando en cada salto una pierna) Ejemplo, en el siguiente vídeo:

Si os fijáis, hay tres combinaciones de movimientos

(Este vídeo lo hice una vez terminada la sesión, por esa la duración)

Importante saltar sobre la parte delantera del pie, y mantener los brazos lo más pegados posible al cuerpo, siendo la muñeca la principal encargada de hacer girar la comba.

+

* Calentamiento genérico con gomas

+

*Circuito de bíceps, espalda, abdominales, siendo:

- (3 series de bíceps de 10 repeticiones por brazo con gomas, vídeo a continuación)

Serie de bíceps (10 repeticiones por brazo)

Importante: Piernas un poquito flexionadas con la mirada al frente y espirando de la que subimos la goma (cojo aire) y lo expulso en la bajada. Importante que la bajada sea también controlada.

- (3 series de 10 repeticiones de espalda con gomas)

- (3 series de abdominales. La primera de crunch y remero, la segunda de abdominal inferior, y la tercera con 3 minutos de abdominal isométrico).

+

Estiramientos genéricos, de todo el cuerpo, comenzando por abajo (gemelos) y terminando por estirar los hombros. Recordad, para evitar lesiones: ESTIRAR.

15:00 h. Y como bien sabéis, una parte importantísima del entrenamiento es la alimentación. Una vez finalizado el entrenamiento, un plato de alubias con almejas, un trocito de pan para acompañar los tres filetes de pavo con pimiento al horno y unos trocitos de queso fresco, y de postre una manzana y un yoghurt 0% materia grasa. :)

22:45 h. Que no se diga que no terminamos el día genialmente... Una ensalada de canónigos con queso fresco, pavo, tomate y un poquito de salsa césar, con una pechuga de pollo deshuesado a la plancha y unos pimientos al horno. A parte, unos cacahuetes, una rodaja de piña, y un vasito de leche. :) 

Y la semana, como bien sabéis, hay que terminarla con buen pie. Yo, desde aquí, intento hacerlo lo mejor que puedo, y os dejo una canción en acústico de lo más chula, con una voz espectacular. Espero que os guste, yo voy a preparar y en breves a dormir, que mañana la semana empieza fuerte... :)

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

PÁDEL Y SOL EN UN SÁBADO GENIAL

Genial día. Reconozco que con las piernas muy cargadas después de las sesiones y entrenamientos de ayer, aún así, contento por cumplir y seguir preparándome. Quizás en algo menos de un mes comience en gimnasio, pero os iré contando... ¡Por ahora lo de hoy! :)

10:30 h. El día ya comenzó con "energía", y nunca mejor dicho, porque el desayuno fue cañero, pero muy necesario, ya que a continuación, bajo un buen sol, tenía partidazo de pádel. Asi que, hidratos para coger energía, tales como: Primeramente una pera, y unas uvas. Luego dos tostadas, una con aceite y pavo (tres lonchas) y otra con mermelada normal, no light, ya que los azúcares me vendrían estupendamente. Y con el tazón de leche desnatada, 9 galletas a combinación libre jajaja, y un trocito de bizcocho, importante para coger energías.

Como podéis ver, os hablo de un desayuno energético para una posible sesión deportiva o día en el que necesitéis cantidad extra. ¡Apuntad el desayuno, os ayudará a mejorar el rendimiento! :)

12:00 h. - 13:30 h. Y otro partido más para sumar. Quizás no tan bueno como esperaba (refiriéndome a mi estado físico), ya que hoy, reconozco que este partido me sobró. Tenía las piernas súper cargadas, doloridas, no me respondían, no podía correr agusto, y si a mi me falla el físico jugando a pádel, se acabó. Y asi fue, a parte de que los 4 jugamos un tanto "aplatanados", a un ritmo muy lento, y eso acabó pasando factura... Aún así, importante el trabajo que tuvo que hacer mi cabeza para aguantar y estar con "ganas" la hora y media de juego. A continuación, foto con los cracks ;)

DANI, FERRÍN, YO Y GUILLE

(Perdonad que me pusiese de puntillas... jejeje) 

GUILLE Y FERRÍN Vs. DANI Y YO

6     -      3

3     -     6

8     -     10

(En vez de tie break, a diferencia de 2 juegos)

Y terminé con las piernas cargadísimas... Tuve que, al terminar, darme unos baños de agua fría fría durante 3-4 minutos para bajar un poco la inflamación muscular que notaba... La verdad que quedé de lo más agusto, sino mirad la foto que os dejo jajaja :D

14:30 h. Y ya en casa, una comida diferente e igualmente sanísima. Un primer plato con un puré de patata, puerro y leche desnatada, cuatro gambones a la plancha de entrante, y de segundo plato, un poquito de merluza al horno con patatas y cebolla al horno, exquisito. Un poquito de pan, y de postre la tercera pieza de fruta de lo que va de día, una manzana. ¡Importante 4-5 piezas de fruta diarias!

18:00 h. Y nueva merienda. Un par de tostadas, una con atún natural y aceite, y la otra con pechuga de pavo. A mayores, tres rodajas de queso de cabra con nueces y vinagre de módena, cuatro cacahuetes, un racimo de uvas, una barrita de cereales y chocolate, y un vaso de leche desnatada.

18:30 h. - 20:30 h. También entrenar pádel significa ver a gente que sabe jugar. Y eso hice, un par de horas en LEÓN PÁDEL CLUB, con los mejores jugadores de la provincia. Mucho queda para llegar a eso, pero con entrenamiento y ganas se conseguirá ;) Veremos a ver... ¡Abrazos!

22:00 h. Y una cena un tanto cañera, para recuperar bien el músculo, con gran cantidad proteica. Un filete de ternera, un revuelto de 2 huevos con pavo y leche desnatada, un poco de pimiento asado, un trocito de pan, y tres trozos de queso fresco acompañado de boquerones en vinagre. De postre, yoghurt 0% grasa con muesli. ¡Y a recuperar! :)

Como véis, un día de lo más completo... Tiempo para jugar, comer sano, aprender de pádel viéndolo, etc etc... Mañana espero hacer un nuevo entrenamiento de algo ;) Ya os lo contaré, estad atentos... Y a ver si hay suerte y mañana conseguimos las 12000 visitas ya, que tengo ganas jejeje. ¡Abrazos varios bloggers!! "See you my friends" :)

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

LLEGA EL VIERNES CON ENTRENAMIENTOS VARIOS

Hoy las clases, han sido bastante "light". Tan sólo 2 horas, y ya luego a darle un poquito al pádel, aunque esperaba más de él en general. Aún así, han habido más cosas, os cuento:

11:00 h. - 12:30 h. Un partidito de pádel con 3 amigos que casi nunca han cogido una pala de pádel, a ver si con un poco de suerte se animan a seguir con este deporte tan chulo y entretenido como es el pádel. Un partido simplemente para que ellos aprendiesen, nada más, y muy bien rodeado de compis. Aún así, después, tuve entrenamiento de pádel...

13:00 h. - 14:00 h. Nuevo entrenamiento de pádel, con una genial temperatura, y con sensaciones regulares. Venía de un ritmo excesivamente bajo en el partido anterior, y me costó entrar. Aún así, fui entrando poco a poco, aunque no estuve del todo cómodo.

Entrenamiento eso sí, genial montado con trabajo específico en la picardía durante el juego, coordinación, control en la volea, control en defensa, etc... Sobre todo, trabajo de control mental, y de control de la bola. A continuación foto, con...

Nuevo entrenamiento: O.K. :)

14:45 h. Y a la vuelta de casi 3 horas de pádel, de las cuales en realidad sólo una escasa fue intensa, os dejo la comida que me acompañó al mediodía. Un arroz muy rico hecho con caldo de pescado, una chuletita de cerdo, y una ensalada con canónigos, zanahoria rallada, tomate, queso de cabra, y todo pasado por crema de vinagre de módena. Un trocito de pan, y de postre, un batido de 4 fresas y leche desnatada. ¡Riquísimo y sanísimo todo!

18:30 h. Merienda un tanto energética, para enfrentar la última sesión de deporte del día cargadito de fuerzas. Unos cacahuetes e hidratos gracias al sandwich y a la barrita de cereales y chocolate; sandwich de una loncha de jamón york, tomate y queso de cabra. A mayores, un yoghurt natural sin azucarar y un racimito de uvas. ¡Y a entrenar a fútbol luego! :)

20:45 h. - 22:30 h. Genial sesión, y digo genial por el buen trabajo y lo bien que trabajé, con muchas ganas y con gran intensidad. Después de un calentamiento, vinieron ejercicios de golpeo a puerta con saltos previos de vallas a pies juntos, y ya al final un ejercicio de posesión y golpeo entre dos equipos creados. Piernas cargadas al final, pero con buenas sensaciones físicas. Y a continuación, una foto volviendo de entrenar, con bastante frío, aunque durante el día hubiese estado soleado...

23:30 h. Y que no se diga que el final del día no fue sano. Prácticamente cero grasas, genial, con un par de platos principales, uno con tres filetes de pavo (unos 300 gramos), y por otro lado un plato con ensalada de canónigos, nueces, queso de cabra, crema de vinagre de módena, un tomate, un poquito de queso fresco y unos boquerones en vinagre. Un trocito de pan, y de postre una rodaja de piña, y un yoghurt riquísimo, 0% materia grasa. ¡Un poco de ordenador luego, y a dormir!

Ala, pues eso... Mañana más novedades, y en breves más novedades también sobre la comba, con vídeos, y alguna foto y si puedo vídeo de un partido de principios de esta semana que jugué en RIBASECA PÁDEL. ¡Abrazos, y atentos que la actividad sigue! :)

¡¡Tema alegre para terminar el viernes, y coger con ganas el fin de semana!!

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PRIMER ENTRENAMIENTO CON COMBA HOY JUEVES

He de decir, que estamos cerquísima de las 12000 visitas, una cifra estupenda, a ver si en breves va esto cogiendo más calor aún. Aunque para calor, el que hizo hoy al mediodía, aunque luego ya se estropeó un poquito el día. Aún así, encontré la mejor hora para entrenar, en un día en el que en total, han sido 9 horas de clase, con un examen incluído. ¿De récord no? Pues eso, que os cuento las cosas del día:

13:40 h. - 14:30 h. De vuelta de clase, y tras haber terminado el primer examen de este curso, tocaba entrenamiento de manera urgente, ya que ayer al final, por unas o por otras me tocó descansar deportivamente hablando. Hoy, aproveché hasta para empezar a ponerme moreno, que el verano está cerca y hay que aprovechar cualquier rayo de sol. Por tanto, parte del entrenamiento sin camiseta y con la malla de pantalón remangada jejeje. 

Salta, salta, pequeña langosta... :)

Pues bien, sin más os digo el entrenamiento de hoy, que constó de lo siguiente:

* 10' running calentamiento

* 20' comba sin parar (Con 2 fotos)

* 2 series de bíceps con gomas 

* 2 series de flexiones de pecho

* 1 serie de abdominales (crunch + remero)

* Estiramientos de todos los grupos musculares

He de deciros que para ser el primer día de entrenamiento de comba, me he encontrado bastante agusto y me he cansado menos de lo que esperaba, eso sí, sigue cansando mucho, y además, demasiados fallos, demasiados parones, aunque al instante ya estaba de nuevo dándole.

Con sol y ganas, se entrena estupendamente

CONSEJOS PARA SALTAR A LA COMBA

Importante, para los que se quieran iniciar, que el salto no será de mucho más de 5 cms elevando las punteras de los pies del suelo, ya que tanto el salto como la recepción al suelo se hace exclusivamente con la puntera, o mejor dicho, desde mitad de pie hasta la punta de los dedos. A mayores, especial atención con tener los codos pegados al cuerpo, y que el movimiento de la comba la haga principalmente nuestras muñecas. Asi que eso, ya solo queda practicar, que es lo que pienso hacer yo a partir de ahora. En breves, vídeo de alguna sesión de comba, ¡atentos!

14:45 h. Y una comida genial, con un pure tan sencillo como el que comí, de puerros, patata y leche desnatada. Una chuleta de cerdo de segundo, un trocito de pan, y un racimo de uvas. ¡Vamos que nos vamos, después de una sesión de sol y de deporte esto entra estupendamente!

23:00 h. Y una cena estupenda para terminar el día. Sana, ligerita y proteica, con poquísimas grasas en total para ir a la cama. Pues bien, media dorada a la plancha acompañada de un tomate con queso fresco y orégano, y a mayores dos espárragos envueltos en pavo. A mayores, un huevo escalfado, dos trocitos pequeños de pan tostado con pavo y queso fresco, tres nueces y de postre un racimito de uvas y un yoghurt riquísimo. ¡Genial, seguimos!

Atentos por varias cosas. En breves, subiré vídeo de alguna de mis sesiones de comba, en breves os dejaré el vídeo completo jugando yo a pádel un partidazo en RIBASECA PÁDEL CLUB, a mayores, espero llegar cuanto antes a las 12000 visitas, genial cifra, y todo acompañado con más información que os pueda hacer llegar por el blog. Mañana más, veréis... :) ¡Seguro! ;)

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ENTRENAMIENTO DE PÁDEL, SOLAZO Y ES MIÉRCOLES

Creo que primer día del año con el cielo asi en LEÓN

Ni una sola nube... ¿Genial, no?

Y eso, todavía miércoles jajaja... ¡Vaya desastre! A ver si llega el viernes, o por lo menos pasamos el día de mañana, con el primer examen del curso. Espero que salga bien, por eso la poca info que os he podido dejar en estas últimas 2-3 entradas. Mañana primer entrenamiento con al comba, os lo enseñaré, aunque por ahora vamos con hoy:

14:00 h. - 15:00 h. Nuevo entrenamiento de pádel que sumamos, y la verdad que con buenas sensaciones. Primer día con sol de verdad, una temperatura calurosa de entorno a 25ºC, y muy agusto con la pala, la verdad. Trabajo de control, de picardía, componentes también muy importantes del pádel. Única sesión deportiva del día, ya que mañana tengo examen, pero bueno... ¡Menos es nada! :)

¡¡NUEVO ENTRENAMIENTO PÁDEL!!

15:40 h. Una rica comida, demasiado energética para lo que me restaba de día (ya que pensaba que iba a poder entrenar comba y gimnasio, y al final nada). Aún asi, buena comida con macarrones con tomate y atún, unas pechugas de pollo con un tomate troceado, y de postre un yoghurt 0% materia grasa y una rodaja de piña con un poquito de miel. Pena que el entrenamiento de la tarde-noche no haya salido, desde luego mañana sale sí o sí, asi que estad atentos que vendremos con novedades... ¿Seré muy patoso saltando a la comba por primera vez? Pues seguramente, mañana lo veremos :P

17:15 h. - 21:00 h. Ni más ni menos, que todas estas horas de estudio en la biblioteca de la Universidad... Mi cara denota bastante aburrimiento, pero bueno, es lo que toca. Ya mañana, primer examen del curso que nos quitamos de en medio, y a seguir con la preparación deportiva. Por ahora, estudio, estudio, y más estudio ;)

Ala, que sigo estudiando... Un abrazo, mañana más, y seguro que mañana más y también mejor. ¡Ciao!

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