Pues la verdad que hoy, el cuerpo al final de la tarde, comenzando ya casi la noche, ha dicho basta. No ha pasado nada, ni pasó nada, pero sí que noté que se me caían los párpados en la décima hora de clase del día, que me notaba bajo de reflejos, no sé... Acaba pasando factura un día lleno de sol, de 10 horas de clase, y con un genial entrenamiento de mediodía, aún así, contentísimo por el resultado, por seguir haciendo lo que me gusta, y por sacar tiempo para todo, ahora os cuento:
13:30 h. - 14:15 h. Nuevo entrenamiento, esta vez exclusivamente de anaeróbico, o lo que es lo mismo, de gimnasio, en mi caso "callejero" o mejor dicho, al aire libre. Hoy vengo con algún vídeo más de la sesión, de la cual os hablo ahora mismo, sesión que estuvo colmada de sol, y eso me encanta. Allá vamos con curiosidades, vídeos, fotos, explicaciones. ¡¡Ánimo para todos!! ¡¡Nunca es tarde para empezar cualquier cosa, a tope!!
SESIÓN GIMNASIO AL AIRE LIBRE:
Calentamiento 5 minutos trotando
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Movilidad articular para terminar de calentar todo el tronco superior
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3 series de bíceps con gomas (10 por brazo, mirar foto)
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Acordaros de piernas a la altura de los hombros, un poquito flexionadas las piernas, aguantando tanto en la bajada como en la subida la goma, y coger aire en el momento de no esfuerzo, es decir en la bajada. Cuando los brazos suben, en el momento del esfuerzo, expulsar el aire.
3 series de fondos de brazo declinados o flexiones de pecho declinadas
(15 repeticiones por serie)
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Importante que el cuerpo forme una línea recta. Si no hay suficiente fuerza, comenzar plano, con los pies en el suelo, o incluso con las rodillas apoyadas. Son flexiones en las que, cuanto más elevemos las piernas, más trabajo de deltoides se producirá y menos de pectoral. Esta es una medida buena para exigirte buena "caña" en los pectorales involucrando ya de buena manera los deltoides.
3 series de abdominales (1 de abdominal inferior, otra de remero, y otra de crunch)
Todas de agotamiento, al máximo
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2 series de hombro frontal o elevaciones frontales con goma
(8 por cada brazo)
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Igual que en el bíceps con gomas, pies a la altura de los hombros, y sin bloquear el codo, para evitar tensiones innecesarias en esa zona. Subir hasta la altura de los hombros, o un pelín más como mucho, y controlar la bajada. Ojo a la respiración, de nuevo, cogemos aire cuando el brazo baja, y lo expulsamos en el momento de tensión, cuando subimos el brazo
Y para terminar, importantísimos. En el caso de hoy, suficiente con estirar bien el tren superior
ESTIRAR = IMPORTANTÍSIMO = EVITAR POSIBLES LESIONES
14:45 h. Una comida bien rica para después de un buen entrenamiento. Un poco de energía para la tarde que me espera, un plato de arroz con pisto (calabacín, tomate, cebolla y pimiento rojo), y a mayores dos chuletas de sajonia, un trozo de pan, y una rodaja de piña con un yoghurt 0% materia grasa y desnatado de muesli para mezclar. ¡Riquísimo! :)
Y el resto del día os podéis imaginar... Sólo con deciros que junto con las 4 horas de clase mañaneras, hay que sumar otras 6 por la tarde, de 16 h. a 22 h., pues ya os imagináis como he terminado, realmente cansado. Asi que nada, se acerca un nuevo examen, y quizás puede ser que no lo actualice todo lo "rápido" que me gustaría, pero seguid entrando, que seguiré con consejos, vídeos, fotos, en la medida de lo posible... ¡Abrazos bloggers! :)
Para cerrar el día, os dejo una canción de lo más motivante. Yo reconozco que a muchísima gente no le gusta el house, a otra mucha sí, pero de verdad os digo que cuando andéis un poco bajos de ánimos, música electrónica, a entrenar, a sudar, y a disfrutar. Yo os tengo que reconocer que hoy era día de un puntito de motivación extra, sino, no lo habría disfrutado ni la mitad.
HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS
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