LUNES DE PORTEROS CON VÍDEO

Sí sí, con esta "estampa" comencé el día... A las 6.30 h. en pie, y a las 8 comenzando un examen, ¿Qué os parece? Pues nada, que una cosa más para apuntar, ni mejor ni peor, diferente. Un poco más de frío en la moto, y bien poco (por no decir nada) de luz, ese es el resumen jajaja, aún así, el día ha tenido más cositas. Eso sí, a partir de las 19 h. de la tarde, ya que de 8 a 14 h. y de 16 a 18 h. clase, madre mía... Comenzamos pues con lo diferente del día de hoy :)

La universidad a las 7:40 h. 

"Overbooking" pues... jaja

19:15 h. - 21:00 h. Primera sesión de entrenamiento de porteros del año 2013, y seguimos con buenísimas sensaciones. Debido a mis cambios alimenticios, voy notando diferencia hasta en la hora de entrenar. Eso de entrenar antes con un vacío de 5 y 6 horas sin haber comido nada antes, se notaba. No estabas fresco, no te encontrabas agusto, en cambio ahora, genial de sensaciones. Esperemos que esto vaya a mejor y cada vez me vaya encontrando mejor.

Hoy, como peculiaridad, he decidido comenzar a mostraros vídeos de los ejercicios de portería que hacemos. Primero para vernos los errores, comparar y seguir mejorando. Y por otro lado, para que veáis que los porteros también trabajamos, y bastante la verdad. Una pena que se vea bastante mal. Primero por la iluminación, y segundo por que la cámara no es nada buena. Aún así, os podéis hacer una idea, para ser el primer día ya sabéis... :) Aunque prometo mejorarlo.

Ejercicio de reflejos con tres disparos a puerta.

Sentado de frente, y a la voz de YA, voltereta y a parar.

Hoy el entrenamiento ha consistido en un trabajo no demasiado intenso en porterías de fútbol 7, pero eso sí, con gran carga de concentración y rapidez de piernas y reflejos. Calentamiento, y primero ejercicios de pase de balón con la mano, y ya luego comenzaríamos con chuts, rondas entre los cinco porteros que éramos entrenando, etc... Luego quedamos sólo 3 porteros que continuamos entrenando ya de mucha mejor manera. Seguimos con saques de portería, y luego ya ejercicios de agilidad, reflejos tumbado, reflejos sentados en el suelo, con ejercicios a la voz de YA para levantarse y parar... 

Ejercicio de reflejos con 3 disparos a puerta.

Tumbado de espaldas, a la voz de YA arriba y a parar.

Muy buenas sensaciones de estiradas y reflejos.

Muchos de estos ejercicios, con el plus de hacer la voltereta para "marearnos" un poco y conseguir asi mayor esfuerzo de atención sobre el balón. No os creáis, en este último vídeo, son 5 disparos, y os aseguro que a partir del cuarto ya iba bastante mareado jajaja. Aún así, muy buenas sensaciones, una segunda intervención en el segundo balón muy interesante, y a seguir mejorando...

Ejercicio de reflejos con 5 disparos a puerta.

De pie mirando balón, voz de YA, voltereta y a parar.

Buenas sensaciones, especialmente en la segunda intervención.

 Contento, y a seguir trabajando.

Para terminar, más saques de puerta y un circuito de gimnasio, con 5 series de pectoral (con repeticiones de 8, 9, 12, 9 y 12), y un circuito de abdominales con numerosos ejercicios sin parar: 40 crunch + 15 oblicuos de un lado + 15 oblicuos del otro + 20 crunch con manos entre las piernas + 10 tijeretas verticales con cada pierna + 10 tijeretas horizontales con cada pierna.
Finalmente yo, unos ejercicios de bíceps ayudándome del larguero de la portería, y luego ya a estirar, IMPORTANTÍSIMO para que el cuerpo vuelva a la "normalidad" y para prevenir lesiones.

Pues bien, termino con todo esto, y os dejo alguna foto más de mi sesión de hoy. Espero que os guste este nuevo cambio en el blog con vídeos de los entrenamientos de portero, y que sea siempre, claro, para bien. Un abrazo grande, a disfrutar con los vídeos tanto como lo he estado haciendo yo restregándome por el barro... :D

Para que veáis, así termina uno después de entrenar porteros... :)
Pero ya sabéis, sarna con gusto...........

Y si el campo está embarrado, pues podéis imaginar la ropa...

Solo hay que ver la foto jajaja

22:15 h. Pues bien gente. He decidido, debido al interés de numerosas personas, a empezar a enseñaros cenas saludables, para aquellos que después de una buena sesión de deporte, quieran recuperar energías sin necesidad de grasas, saciando el hambre, y comiendo bien sano y buena cantidad de proteínas para recuperar el músculo y que éste vaya cogiendo forma.

Una pechuga de pollo a la plancha (importante lo de a la plancha) alta en proteínas y muy baja en grasas, junto con unos cogollos de lechuga, unos trocitos de queso fresco, un par de anchoas para que le de un poco de sabor al plato y orégano para conseguir lo mismo.

Ya de postre, lácteos desnatados sin azucarar ni edulcorar, que vienen genial como aporte de proteínas. Recomendable y riquísimo a su vez, la pieza de fruta por la noche. Hoy por ejemplo, un par de rodajas de piña mezclado luego con el yoghurt desnatado. Muy rico, y no tenemos necesidad de azucarar el yoghurt ya que la piña ya le aporta ese puntito dulce que a todos nos gusta. Si os apetece para terminar, un vasito de leche desnatada caliente, que casi no tiene aporte de grasas para ir a dormir, y os sentará genial genial. 

CENA SANÍSIMA Y BAJITA EN GRASA

Como apunte, decir que el agua, no beber más de medio litro en la comida. Durante el día entre 2 y 3 litros, pero repartidos durante todo el día. Esto nos ayudará a ir eliminando las grasas que queramos ir perdiendo, pero acordaros. Esto no es una carrera de velocidad, sino una de fondo. No busquéis resultado demasiado pronto, disfrutar con el deporte, no os obsesionéis con nada, seguir vuestro ritmo pero comiendo un poquito más sano. Yo desde aquí, intentaré ayudaros en la medida de lo posible y en la medida de mis conocimientos, que tampoco son muchos.

Y con esto, cierro la entrada de hoy que espero que os haya gustado. Un abrazo grande, y a disfrutar con el deporte, la comida, y todo en general, que se llama VIDA.

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS