Pues sí, asi ha sido. Un día que realmente ha superado todos los pronósticos. Aunque tengo que decir que es mi ÚLTIMO día de descanso ya de estudios, ya que mañana vuelven las clases en la Universidad, las tareas, los deberes, los trabajos... Aún así, hoy es hoy, y vamos con él. Numerosas "calentadas" las que se han dado en el día de hoy.
Una mañana y un principio de tarde sin demasiada novedad, aunque luego la cosa fue carburando, os lo aseguro... Estad atentos. Deporte, comida sana y proteica... Todo esto y más a continuación, aunque antes de empezar con todo lo bueno, mirad lo que me encontré en el periódico Diario de León de hoy... Una foto de la plantilla nuestra :) ¡¡Grande equipo!!
ATLÉTICO PINILLA en el Diario de León
19:45 h. La merienda de rigor que no falte, y como vengo haciendo desde hace un tiempo, a compartirla con tod@s vosotr@s, para que os animéis y empecéis a comer sano sanote...
5 almendras y 4 cacahuetes (todos los frutos secos crudos, sin tostar ni sal), y luego dos tostadinas con unas lonchas de pavo, y un huevo escalfao. De postre manzana, y un vaso de leche de soja.
Respecto al plato de la merienda, deciros que la proteína se la lleva casi toda el huevo y el pavo, aunque también una parte los frutos secos y la soja, aunque ésta última reconozco que no me ha gustado mucho. Aún así, no puede siempre uno comer cosas que a uno le gusten, debemos hacer el esfuerzo, si sabemos que son buenas para el cuerpo, de tomarlas, aunque gusten menos.
21:15 h. - 21:45 h. Pues bien, ahora ya toca contaros la calentada del día. Pues bien, debido a mi próximo viaje a París, me he propuesto subir las escaleras de la Torre Eiffel hasta la segunda planta (casi 1700 escalones) a trote, y grabarlo y asi también poder compartirlo con tod@s vosotr@s aqui en el blog. Para ello, hoy he comenzado una toma de contacto en un edificio aquí en León de 11 plantas. El entrenamiento de hoy, ha consistido en ver principalmente que tal responden las piernas a tales subidas, pues bien, os cuento:
¡¡INTENTARÉ HACERLO POR LAS ESCALERAS SEÑOR@S!!
La cosa empezó como debe empezar siempre antes de una intensa actividad deportiva, con un calentamiento. 3 minutos de rodaje, y ya luego, manos a la obra de la siguiente manera:
Hice 6 series, cada una de ellas constaba de subir a trote majo, 165 escalonas, a un total de 15 escalones por planta, ya que el edificio eran 11 plantas. Pues bien, llegaba arriba del todo, y la recuperación, bajando las escaleras... Así, 6 veces. Geniales sensaciones, y súper agusto.
En total, a modo ya de curiosidad, subí un total de 66 plantas, un total de 990 escalones (podríamos decir que 1000, queda más bonito el número), y baje otras 66 plantas, y bajé otros casi 1000 escalones. :) Y ya os digo, que genialmente acompañado, y además con muy buenas sensaciones, asi que no me puedo quejar: puro entrenamiento de escaleras.
Tiempos de subida en cada serie de 165 escalones o 11 plantas:
* 1 minuto 18 segundos
* 1 minuto 20 segundos
* 1 minuto 24 segundos
* 1 minuto 24 segundos
* 1 minuto 23 segundos
* 1 minuto 21 segundos
PARA EMPEZAR, UN TOTAL DE 990 ESCALONES SUBIDOS
Y COMO CURIOSIDAD, UN TOTAL DE 66 PLANTAS. Genial sesión... :D
Finalmente, otros 3 minutos de rodaje suavecito, y ya luego una buena sesión de gimnasio "in da house" jajaja. A continuación os la cuento también, con vídeo incluído.
21:45 h. - 22:30 h. Ya en casa, sesiones de abdominales y flexiones. La cosa fue de la siguiente manera. Buena música motivamente, y al turrón.
Comenzamos con una serie de abdominal crunch con las piernas cruzadas en el aire, con un minuto seguido intenso. Luego, 3 series de flexiones. La primera con las rodillas apoyadas en el suelo, 20 flexiones y al final 10 segundos manteniendo la posición abajo. Luego ya, otras dos series de 15 repeticiones + 10 segundos en posición de tensión ya en posición de flexión completa, de la cual os dejo un vídeo.
Como véis, 14 repeticiones + 10 segundos abajo manteniendo
(No sé porque hice 14 en vez de 15 flexiones jajaja, debí de contar fatal)
Luego para terminar, otra sesión de crunch abdominal con las piernas cruzadas en el aire (durante 45 segundos) y otro ejercicio (del cual os dejo un gif muy ilustrativo), del cual hice: Una serie, abdominal recto inferior, y otras dos series, una para cada oblicuo. Primero el derecho, y luego el izquierdo. ¿Repeticiones? Pues 15 de frente, y 10 y 10 para cada lado.
Este, es abdominal recto inferior, totalmente de frente
23:30 h. Y después de una genial sesión de entrenamiento, toca una cena sanísima, ya sabéis. El 30% de un buen físico es el gimnasio, pero el 70% de un cuerpo se hace en la cocina, y de eso me di cuenta para empezar el 2013, aunque como sabéis, nunca es tarde si la dicha es buena...
Pues bien, hoy un poco de arroz con pisto, 3 trozos de pescadilla a la plancha, y luego un minibocadillo de queso fresco y pavo. Un poco de manzana, y un yoghurt, todo riquísimo.
Y ya sabéis, si tenéis alguna duda de alimentación o cualquier cosa, poneros en contacto conmigo dejando un comentario en el blog que lo leeré, y os contestaré. ¡¡Un abrazo, espero que os hayan gustado los platos de hoy!!
Pues eso, como véis, un día dedicada a un montón de cosas. Cena sana, deporte, y más cositas. Mañana espero manteneros al tanto con más cosas, además, mañana como bien os dije al principio empiezan las clases... Veremos a ver como volvemos de ganas al estudio :) Un fuerte abrazoo, y atentos que la actualización de mañana también estará genial, esperemos... ;)
HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS
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