JUEVES DE GIMNASIO MAÑANERO, CONSEJOS Y COMIDAS SANAS

Hoy especialmente, el día va de "puesta a punto veraniega" para los que queráis ponerla en práctica. Un día y una entrada por tanto de blog muy dedicada al deporte, al gimnasio, al estar en forma, y al comer sano, algo que es incluso más importante que ir al gimnasio, por no decir MUCHO más. A continuación, una crónica detallada de gimnasio y de comidas saludables de cara al veranito, que aunque parezca que está lejos, no lo está, y hay que ir poniéndose las pilas desde ya mismo, que luego se echa el tiempo encima...

9:30 h. - 10:45 h. Y por fin, madrugar para algo que realmente me gusta, ir al gimnasio jajaja. Gracias a una invitación, directos al gimnasio, a entrenar un poquito con pesas, y complementos que generalmente no dispongo normalmente. A continuación, una sesión completita de gimnasio, con consejos, fotos, vídeos, comentarios, etc etc... Si os interesa el tema del gimnasio, y queréis poneros en forma de cara al verano, echad un ojo rápido, algo os podrá interesar. :)

1º 

Para comenzar, y muy importante, calentamiento general de todo el cuerpo. En mi caso, lo que hice por ejemplo, es calentar muy suavecito 10 minutos en una bicicleta estática, para comenzar a moverme y a "desengrasar" el cuerpo. Ya luego, movilidad de brazos, piernas, tronco y todo en general para estar activo y caliente para comenzar el gimnasio y casi asegurarse cero lesiones. Importante también hidratarse durante toda la sesión, nuestra botellita de agua no puede faltarnos.

2º 

Yo continué ya comenzando con las máquinas y las pesas. Es bueno, como consejo antes de empezar, que alternéis ejercicios de tronco superior y ejercicios de tronco inferior. Tampoco está mal hacer un circuito de ejercicios, alternando series entre ellos, aunque hoy, lo que hice fue el grupo muscular que trabajaba, hacerlo intensamente, con las series seguidas, sin ejercicios de otros grupos musculares de por medio.

3º 

MI RUTINA DE HOY A CONTINUACIÓN

(Todos los ejercicios con calentamiento previo específico del grupo muscular a trabajar. No meter los kilos en directo, poco a poco, las prisas en un gimnasio no llevan a nada, y ser "bruto", muchas veces tampoco). Os dejo imágenes junto con cada ejercicio.

* 4 series en banco de pectoral superior

* 4 series con mancuernas de bíceps de pie

* 3 series de abdominales (crunch + remero + abdominales inferiores)

Ejemplo de crunch abdominal

* 3 series de prensa horizontal pierna

(A parte de foto, vídeo mío)

Máquina de prensa horizontal pierna

Un vídeo mío de trabajo en la prensa horizontal.

(Terminación y trabajo específico de los gemelos al final)

* 4 series de espalda en jalón (polea al pecho)

* 3 series en máquina cuádriceps (trabajo específico)

(A parte de foto, vídeo mío)

Vídeo mío de trabajo 

* 4 series de hombro en máquina (press guiado)

* 4 series de lunges con mancuernas

* Trabajo de isquio y glúteos en suelo sobre colchoneta 

(Ejercicio típico de pilates)

* Y para terminar, un ejercicio de pilates sobre balón suizo, del cual os dejo una foto:

(Obviamente, para hacer con ambas piernas)

 4º

Y casi para terminar, os dejo unas cosas. Una foto con numerosísimos ejercicios del trabajo abdominal, y otra foto con un texto que realmente, si estáis interesados en poneros en forma, os lo tenéis que grabar  en vuestra cabeza. También un vídeo, en plan curiosidad, en el que veréis que la música es muy importante para trabajar. Para mi, por lo menos...

Numerosos ejercicios de abdominales

El vídeo del que os acabo de comentar algo jejeje 

Música motivamente y cañerilla para una sesión de gym, lo mejor :)

Y el texto del que os hablé, dice lo siguiente:

"No de por finalizada la sesión sin antes haber realizado los ejercicios de estiramiento. Como mínimo, escoja uno por cada grupo muscular trabajado anteriormente. Para su ejecución, adopte la posición (...) y manténgala, sin rebotar, entre 15-20 segundos. No hay que forzar el estiramiento más allá de aquel punto en el que produzca dolor". IMPORTANTÍSIMO ESTIRAR, YA SABÉIS.

5º 

Como no podía ser de otra manera, a estirar. Sé que es aburrido, pero realmente notaréis la mejora, y sobre todo evitaréis a largo plazo numerosísimas lesiones. 

11:30 h. - 13:15 h. Y último día de playa, con la despedida que ello incluye. Hoy no hice ninguna foto, no me interesa recordar la despedida de la playa, hasta en principio, el verano jajaja. Nueva sesión de tomar el sol con protección, y fin a la playa de semana santa. En breves, ambiente más frío y lluvioso.

15:00 h. Y que mejor que reponer la anterior sesión de gimnasio, con una comida sanísima, bajísima en grasas, con un pequeño "dulce-capricho", y más... Veréis a continuación la comida tan genial que preparé, pues bien, se trató de:

Una ensaladita de arroz con verduras (guisante en vaina, calabacín, puerro, pimiento y champiñón) junto con una lata de atún naterual, un filete de pavo, otro de pechuga de pollo, unos poquitos de berberechos, un trocito de pan y de postre, el capricho de las vacaciones: un poquito de natillas con galleta (totalmente caseras, cosa muy importante también). Ahí va la foto :D

19:15 h. Una merienda a media tarde, con dos trocitos pequños de pan con 4 lonchas de pechuga de pavo, 7 almendras, una barrita de muesli y chocolate muy ligerita, y un batido con 250 ml de leche, y 3 fresas. Ahí tenéis otra merienda muy interesante ;) En breves os contaré más cosas acerca de los zumos naturales, y cuando llegue a casa comenzaré a preparar numerosos zumos que os iré mostrando. ;)

Y la verdad es que pensaba haber terminado el día con un poquito de bicicleta, pero el día no acompañó. Lluvioso, frío, nublado, asi que en el fondo, mis piernas lo agradecieron. El gimnasio de la mañana, y el descanso y paseos el resto del día, genial. Mirad como quedó el día... :(

22:30 h. Y la cena, de la cual también os hablaré rápidamente. Parte de los berberechos de la mañana (que eran demasiados), unos casi 400 gramos de pechuga de pollo, una tostadita de pan casero con 4 lonchas de pavo y una lata de atún, una rodaja de piña, y un yoghurt con muesli 0% materia grasa. Con buen pie terminando el día, tal cual empezó, lo terminamos :)

Pues eso, que cierro la entrada de hoy, que bastante trabajo me ha llevado prepararla jajaja. Aprovechad, que cuando empiece el curso, el blog sigue en pie, pero no creo que pueda dedicarle tanto tiempo y dedicación a una entrada de este estillo. Asi que eso, si hace falta, a leerla otra vez para quedarse con todas las ideas que os doy. ¡¡Abrazos!!

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

SE VA TERMINANDO LO BUENO HOY MIÉRCOLES

Cada vez me queda menos para tener que volverme a casa... Aún así, todavía quedan unas cuaantas horas para aprovechar, y por lo tanto, seguiré con mi rutina "bloggera", y todavía desde el Levante... ;)

11:00 h. - 13:00 h. Tocó una genial sesión playera con gimnasio incluído sobre la arena. A partir de las 12:00 h. de la mañana, y tras una correcta digestión, tocó un poquito de gimnasio, el cual incluyó:

GYM PLAYERO

*Un trote ligero de 3-4 minutos por la arena + calentamiento general de todo el cuerpo

* 3 series de abdominales

* 3 series de flexiones (pectoral)

* 3 series de bíceps

* Estiramientos de todos los grupos musculares (Importante)

* Y finalmente, y también genial....

...Un bañito en agua fría fría jajaja

Genial para descongestionar la musculatura y relajarla... Y sino os lo creéis, mirad el vídeo:

(Os aseguro que el agua estaba muy muy fría jajaja)

13:30 h. Almuerzo de media mañana tras el gimnasio y tras volver a casa. Y como sabía que hoy comería más tarde de lo normal, por eso el almuerzo fue un pelín más tarde de lo normal. Una rodajita de piña, una latita de atún natural, y un yoghurt riquísimo 0% materia grasa. GENIAL. 

19:30 h. - 20:45 h. Y ya por la tarde, descanso deportivo (necesario para continuar la preparación de fitness), pero aprovechada para darse una vuelta por la Outlet de San Vicente del Raspeig, en la cual hay numerosas tiendas outlet muy muy interesantes... Aún así, no vi NADA que me apañase, asi que al igual que fui (con las manos vacías), me volví jejeje, una pena...

22:00 h. Y para terminar, una cena riquísima. Un platito con una tortilla de un huevo, con pavo y un chorrito de leche. En otro, la zona "vegetales", con zanahoria rallada y un tomate + dos lonchas de pavo. Y a mayores, más o menos 300 gramos de filetes de pavo, riquísimos, proteicos y geniales como última comida del día. Todo ello acompañado por un trocito de pan casero totalmente, gracias a mi tia, y para terminar y saciar el huequito dulce, un yoghurt con kiwi y muesli 0% materia grasa. En resumen, mucha proteína, muy poquitos hidratos, y grasas prácticamente nulas (a descontar las que proporciona un huevo que es bien poco). Tomad nota, otra cena aconsejable... :)

22:30 h. - 24:30 h. Y de nuevo os traigo la crónica de otra película, última película de las vacaciones de semana santa, y gracias al consejo de un familiar, de que era una película que debía ver, con un papelón de Charlize Theron y también de Tommy Lee Jones.

Y como bien me dijo, resultó ser una muy buena película. Me entretuvo y estuve enganchado de principio a fin, y con un argumento que , antes de ver la película, ya me interesó muchísimo. Podríamos hablar de "lo que puede parecer el ejército de estados unidos desde fuera, y lo que luego puede pasar si entras dentro de él". Y todo ello lo descubre un padre, que intrigado por lo que le ha pasado a su hijo dentro de éste, comienza una investigación por su parte con la cual intentará averiguar cosas, y se acabará topando con otras tantas que no esperaba...

En fin, una película muy interesante, con una trama y una idea de film muy llamativa, con numerosas escenas que pueden resultar desagradables, un Tommy Lee Jones muy muy serio en toda la película (sólo conté una sonrisa de él), y un papelón de Charlize Theron, la agente policíaca que ayuda a Hank (Tommy Lee Jones) a desmoronar la trama que investigan. RECOMENDABLE, OS GUSTARÁ SEGURO. Ya me contaréis si la véis, ¡¡abrazos!! 

EN EL VALLE DE ELAH (2007)

Pues eso, ahí tenéis numerosas cosillas para tener en cuenta y una película para apuntar y ver en cuanto se pueda. Yo ahora me despido, pero mañana habrá más, y pasado, y al otro y al otro... Aunque por ahora, vayamos al día, ya sabéis, CARPE DIEM ;)

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

MARTES DE VACACIONES PARA RECORDAR, DE TODO

Que genial día, veréis como ha dado el día para hacer mil cosas, como debería de ser siempre, siempre y siempre. Empiezo ya mismo a escribir cosas concretas del día de hoy, porque si no me llevará más tiempo incluso del que emplearé ahora... ¡Vamos allá!

11:30 h. La verdad que no suelo levantarme tan tarde, aún así, hoy alargué un poco más en la cama, y a desayunar genialmente. Un zumo de naranja totalmente natural exprimido por mi a mano, tres tostaditas pequeñas, una con mermelada light de ciruela, otra con 3 lonchas de pavo, y otra con dos lonchas finitas de jamón serrano. Luego ya, un vasito de leche, y mis 8 galletas de rigor, hidratos importantísimos especialmente en el desayuno. Ahí os va la foto "del preparado" jejeje:

12:30 h. Y después de desayunar, paseito para hacer la compra. Y os lo escribo como algo "nuevo" (cosa que obviamente no es), para que veáis que se puede comer sanísimo, y bien, sin necesidad de pasar hambre, ni otros tantísimos tópicos que hay por ahí... Como véis, una compra (entre otras muchas cosas, puede ser lo que os dejo a continuación)

CARNE

(Prácticamente 0% grasas, 0% hidratos, y muy alta en proteínas)

*Filetes de pavo

*Pechugas de pollo fileteadas

DULCE 

(Para saciar esa necesidad de dulce, con poquito contenido calórico)

*Fresas

*Leche desnatada

*Yogures 0% materia grasa

*Barritas con cereales y chocolate

PASTA

(Para coger energía o reponerla tras sesiones aeróbicas, tales como running o bici)

*Tortellini con berenjena y queso

14:45 h. Y muestra de ello, y tras haberos contado lo que puede ser una compra sana y equilibrada, os dejo una comida que cumple esos requisitos. Pasta cargadita de hidratos para la sesión que me espera por la tarde, 3 filetes de pechuga de pollo (proteína importante), un trozo de pan, media manzana y una barrita con albaricoque y yoghurt. Riquísimo, sanísimo, y con la energía necesaria para la sesión de esta tarde, que si seguís leyendo, veréis... :)

17:30 h. - 19:15 h. Que genial sesión aeróbica, y os tengo que decir, que primera de toda mi vida en la que he trabajado, o más bien he tenido una toma de contacto con lo que se llama "transición". Este término, va referido digamos al paso de bici-running, running-bici, nado-bici, etc etc, generalmente en pruebas de duatlón, triatlón, etc... Yo, en este caso, desde la bicicleta, a la sesión posterior de running. Es decir, transición bicicleta-running, la cual es la más difícil de preparar de cara al primer duatlón que correré en León, el domingo 14 de Abril. Y antes de contaros nada acerca de la sesión de hoy, os dejo el cartel del DUATLÓN CIUDAD DE LEÓN (la zona de transición bicicleta-correr), en el cual, sino surge nada, competiré e intentaré hacerlo lo mejor posible, aprendiendo también lo que es un duatlón y las normas necesarias.

TRANSICIÓN BICICLETA - CORRER

(Junto al Parador de San Marcos, genial)

Y dicho esto, os comento un poquito la sesión de hoy. Un total de 30 kilómetros en bicicleta, siendo: Los 12 primeros de subida, y con un poco de viento molesto, aunque menos que el otro día. Luego ya, bajada hasta el kilómetro 18, y luego ya alternando un poquito subidas y bajadas, aunque ya muy cómodo la verdad. No significa que fuese fácil, pero me encontré muy cómodo, la verdad. 

Un vídeo en subida en el kilómetro 10

(Hablo en el vídeo, aunque con el viento casi ni se aprecia jejeje)

Luego dejé la bicicleta rápidamente y me dispuse a correr, tan sólo desabrochando el casco y quitándolo. No quité ni el culotte, ni el cortavientos ni nada, para ver si todo iba en orden... Y la verdad que me encontré muy agusto, incluso con el culotte, asi que nada... A seguir preparándome que el 14 de abril está la vuelta de la esquina, menos de 12 días ;) ¡¡GO GO GO!!

Y ahora ya, como siempre, el resumen del que puedo disfrutar gracias al GARMIN 110. Recordaos que de los 35 kilómetros largos que salen, 30 fueron en bici exactos, y ya luego los 5500 metros restantes a pie, sin casi parada entre medias, lo necesario para aparcar la bici. Ahí os va:

RESUMEN GENERAL

 TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS EN BICI (1/2)

 TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS EN BICI (2/2)

TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS (DE RUNNING)

GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD

RECORRIDO SEGUIDO

19:30 h. Y ya en casa, hidratación importantísima. En la bicicleta llevaba agua, e iba hidratándome cada poco, excepto en el running, que no llevé botella. Al llegar, otro poquito de agua, y una pequeña merienda según terminé, para reponer. Un zumo con 250 ml de leche, una rodaja de piña y tres fresas (todo triturado) + 5 almendras. 

Llegué tras una sesión dura... Un poquito de agua, y ¡a merendar!

He de reconocer que esta vez, el batido no me quedó tan rico como el de fresas y leche, solamente. Es lo que tiene probar a meter fruta sin saber el resultado, aún así, una buena dosis de hidratos completamente sanos, de fruta, y en general, una merienda para recuperar.

250 ml leche + rodaja de piña + tres fresas

Y el resultado final con unas almendras, es:

20:45 h. - 22:30 h. Y que mejor manera de recuperar, y descansar las piernas, que tirado en el sofá disfrutando de un partidazo como el que disputaron el Paris Saint Germain contra el F.C. Barcelona. Os dejo una pequeña crónica que hice del partido, y unas imágenes para recordar, unas más que otras jejeje... Ahí va todo ;)

CRÓNICA PSG - BARCELONA

Un partido bastante bonito la verdad, aún así, esperaba más, no sé porque. De todas maneras, hubo de todo, goles, bonito juego, y una tarde noche en el sofá rodeada de fútbol del bueno.

Un principio de partido relativamente igualado, aunque con más ocasiones por parte del PSG. Por parte de Lavezzi la más clara al palo (que toca un poco Busquets en su intención por despejar), y con una actuación estupenda de Valdés, que parece que en París se extra-motiva. Genial Valdés, desde luego.

Luego me llamó mucho la atención la aparición de Beckham, y he de reconocer, que los 5 balones que puso, impecables. El pie realmente, es verdad que no se pierde, que maravilla de toque. 

A medida que avanzaba la primera parte, se llevaba más "el gato al agua" el PSG, lo que significó numerosos sustos al Barcelona, aunque finalmente, el primer gol lo marcaría el Barça tras un fabulosísimo pase de exterior de Alves, que remataría, como no, Messi genialmente. 

Y comenzaría la segunda parte, con Messi lesionado, y con un 0-1 a favor del Barcelona. Una segunda parte creo que un tanto más aburrida, aunque con mayor cantidad de goles. Poca novedad, sólo que en el 38' de la segunda parte, empate del PSG a cargo de Ibra, en claro fuera de juego, pero que subía al marcador igualmente. Lesión de Mascherano (mala noticia para el Barça, sabiendo que no dispone de casi defensas ya), etc... Y de nuevo, otro gol del Barcelona, con genial gesto de Xavi dedicándoselo a un niño que había conocido, Miquel, con leucemia. Gol de penalti, un penalti relativamente claro del portero Sirigu sobre Alexis, aunque éste último, también estuvo muy pícaro dejando la pierna para caer. 

Buenas noticias para el Barça, aunque en el último suspiro del partido, un remate de Mattuidi que se desvía y que no puede detener Valdés tras una posición rarísima de su cuerpo tras pillarle a contrapie. Total, que un empate que sabe bien, pero que podía haber sabido muucho mejor, veremos a ver que pasa en la vuelta... Poco a poco ;)

PSG (2) - F.C. Barcelona (2)

IDA CUARTOS DE FINAL CHAMPIONS LEAGUE

Estadio: Estadio de los Príncipes (PARÍS)

Y para terminar, os dejo una foto de cuando estuve el 3 de marzo por los aledaños del estadio del París Saint Germain, donde hoy se disputó este partidazo...

Además, dos días antes había pasado por los Campos Elíseos, y vi a...

¡¡DAVID BECKHAM!!

(Foto mía)

Y con esto, he terminado por hoy. Os recuerdo además que en nada ya subiré la entrada total del viaje a París, con esto y muchísimo más de todo, tanto en cantidad, como en importancia.

Aunque tratando el día de hoy, no me puedo quejar de la de cosas que ha dado de sí el día. Esperemos que siga así, por lo menos hasta que empiecen de nuevo las clases, aunque sé que seguiré moviendo hilos en el blog sin problema ninguno. ¡Abrazos!

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

COMENZAMOS CON LUNES DE ABRIL, PLAYA Y DEPORTE

Otro día más a sumar a mi entrenamiento personal, a ese que nunca debería terminar, a ese que te mantiene sano y poco a poco te hace mejorar físicamente, tanto por dentro como por fuera. Son resultados muy a largo plazo, pero veo que la cosa va bien, y eso me motiva a seguir. Hoy un día genial también, asi que sin dudarlo ni entretener más con la intro de esta entrada, os lo cuento:

11:15 h. - 13:30 h. Playa (lo que significa tomar el sol al 100% y ponerse moreno), y para terminar el día una sesión running de 8 kilómetros por la playa. (7500 metros por arena dura más o menos + últimos 500 metros por arena seca y lo que significó un durillo final, especialmente para las piernas, no para los pulmones). Muestra de todo lo que os cuento, os dejo la crónica del garmin:

RESUMEN GENERAL

TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS (RUNNING POR ARENA)

GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD

RECORRIDO SEGUIDO (TODO PLAYERO)

Nuevo entrenamiento: REALIZADO :)  ¡¡Yeah!!

Luego, un baño en la playa con agua muy muy fría, aunque genial para desinflamar las piernas después de la sesión runner-playera. Esta foto, volviendo del agua trotando, para ver si entraba algo en calor, que aunque con sol, el agua estaba fría fría... jajaja.

14:00 h. Y ya en casa, antes de entrar a la ducha, me di cuenta de que ya estoy cogiendo bastante el moreno... Realmente en la foto no se aprecia ni la mitad, pero os prometo que me he puesto bastante moreno en 4 días jejeje, mirad la marca del pantalón...

14:45 h. Y una comida mediterránea y sanota total. Una sopita de pescado con fideos y un poquito de limón, un trocito de pan, un par de solomillos de pavo, y una manzana. Como véis, ligero, y a la vez genialmente nutritivo. Ahí os va la foto del delito ;)

19:00 h. - 20:45 h. Escapadita a Alicante ciudad, aunque realmente no me gustó mucho. Era festivo allí, que no lo sabía, y estaba prácticamente cerrado todo, a excepción de algún bar y del Corte Inglés. En fin, el paseo no me lo quitó nadie, pero me esperaba gente, ambiente, y demás... A ver si con suerte puedo volver otro día y con más "jaleo". Os dejo un par de fotos:

Avenida Maisonnave, en Alicante Ciudad

De paseo por Alicante...

Pues eso. Día completito, y seguimos con los entrenamientos en pie. Mañana espero hacer algo de transiciones bici-correr, y veremos a ver que tal se da el día. Os lo contaré, seguro! :)

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

UN DOMINGO FESTIVO Y SIN PLAYA, OLE

Pues sí sí, hoy no he podido ir a la playa. Vamos, sí he podido, pero para no coger sol, para medio "pasar frío", y para no estar como a mi me apetece no fui. Para que veáis como se presentó el día, os dejo una foto de las 12:30 h. de la mañana, y veréis que el día salió muuuy nublado:

Aún así, hay cositas para contar. Tocó descanso deportivo, con más comida sana, para seguir, pero con día de descanso bien merecido. Mañana volveremos a la carga, aún así, mirad mirad...

12:00 h. Un almuerzo ligero, debido a que no iba a haber sesión deportiva en todo el día, pero un almuerzo sano. Media manzana, y un yoghurt natural para cumplir con las 5 comidas al día tan importantes para hacer. No se debe pasar hambre, recordad... Importante las 5 comidas al día, y beber 2-3 litros diarios de agua entre horas. Tomad nota, tomad... :)

19:30 h. - 20:30 h. Y el tercer set de la final masters 1000 de Miami que vi. No vi más cosas del partido porque saqué un par de horas de estudio, pero el último set tenía que verlo, y sólo puedo decir dos cosas. Que una pena que Ferrer no pudiese llevarse el partido (aun llegando a estar con bola de partido que Murray le fue capaz de levantar), pero más pena aún, que en el tie-break Ferrer se llevase unos calambres en la pierna izquierda que casi no pudiese apoyarla. Eso sí que realmente me dio muucha rabia, una pena para Ferrer.

20:30 h. - 21:45 h. Pues por cambiar un poco de aires, me fui hasta el pueblo de San Juan (Alicante) a darme un paseo, y la verdad que con un día de descanso deportivo por delante, me sentó genial. Además, os podéis imaginar, ya de noche, y a las 21 horas de la noche, y además con una temperatura fabulosa, pues un paseo mejor incluso...

La Rambla de San Juan (Alicante)

Y para que veáis temperatura genial: 19 ºC a las 21:00 h.

22:15 h. - 24:15 h. Y para terminar el día, peliculón al 100%. Hacía tiempo que no veía una película, y hoy, en mi día de descanso deportivo, me tocó, y además de genial manera.

Esta es la típica película en la que te das cuenta que todo puede cambiar en un instante, para los que en la película hablan como "los blancos", y como los "negros". Para todos, en esta película, la cosa puede cambiar en cuestión de segundos.

Relacionado todo en torno al negocio de los diamantes en la Sierra Leona de la década de los 90, en la cual los dos chicos del cartel de portada (que os dejo luego, Leonardo DiCaprio y Djimon Hounsou), se entrecruzan por diversos motivos, y surge una historia de lo más entretenida, con una fotografía para destacar de lo mejor de la película, y con una actuación de una tercera (Jennifer Connelly), que bien merece más de un galardón, a parte de ser una mujer de lo más guapa, desde luego.

Realmente, estuve en un sofá de lo más incómodo, viendo una película de dos horas sin enterarme de donde estaba ni sentado, asi que podéis imaginar hasta que punto me lo pasé pipa. Recomendada totalmente, ya me contaréis si la véis. Cerramos el día de hoy... ¡¡Ciao ciao!!

DIAMANTE DE SANGRE (2006)

Como véis, pocas cosas más han pasado. Mañana esperemos que el asunto y las entradas del blog vengan cargaditas de novedades ;) Mañana comienza abril, a ver que tal lo comenzamos, si con deporte, si con nubes, si con playa, si con "que"... :) ¡¡Abrazos, mañana más!!

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BICICLETA, PLAYA, SOL Y COMIDA SANA HOY SÁBADO

Día completito completito... No digo nada más, comenzad a leed y espero que en la medida de lo posible, disfrutéis esta entrada. ¡Vamos a intentarlo, comenzamos!

11:30 h. - 13:15 h. Nuevo día de playa con sol, y genial temperatura, lo cual se tradujo en un paseo de escasos 7 kilómetros, para ponerse moreno, activar el cuerpo, sentirme bien, y prepararme para la sesión de la tarde. Os dejo la primera prueba de que he estado en la playa, al sol, "torrándome" como dicen por aqui, y pasándolo genial. Seguid leyendo que hay más... ;)

15:15 h. Y una comida sana, y en la mayor parte, típicamente alicantina, la verdad. Puchero alicantino (con garbanzos, fídeos, caldo de carne, y "pilota" que se llama, que es pan con carne y piñones, todo hecho pues eso una "pilota", una pelota. Un par de gambas a la plancha, y solomillo a la plancha con un poquito de tomate. Un trocito de pan y de postre, media manzana y una barrita de muesli con albaricoque y yoghurt. Estómago O.K., que no K.O. jajaja

16:15 h. - 17:30 h. Y comienza el estudio. Sé que debo hacerlo, porque sino cuando llegue a León, me pesará no haberlo hecho, asi que con música, las "penas" son menos penas jajaja. Os dejo una foto de la "prueba del delito". :)

18:00 h. - 19:30 h. Pues tengo que deciros, primera sesión de bicicleta por el levante con la bicicleta que os presenté ayer, en la entrada del blog.

Pues bien, me salieron 36 kilómetros, en un día con muchísimo viento, y de lo más molesto. Además, los primeros 10 kilómetros eran subiendo, y encima con aire de cara, es decir, bastante duro. Luego ya, no me valía con dejar de dar pedales, pero ya mejor. Aún así, como no conocía por donde iba, me metí varias veces por calles sin salida, por lo que tenía que dar la vuelta (de ahí algún pico bajo en las gráficas de ritmo), aún así, geniales sensaciones, y con las piernas que van responiendo estupendamente. Os dejo el recorrido y más cosas:

RESUMEN GENERAL

GRÁFICAS DE RITMO Y ALTITUD

TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS (1/2)

TIEMPOS SEGÚN KILÓMETROS (2/2)

RECORRIDO SEGUIDO

20:15 h. Y recién llegado de la bicicleta, sin ni siquiera pasar por la ducha, una merienda proteica para recuperar, y para que pasase directamente a los músculos. Además, hidratos para reponer.

Si este pasado jueves (antes de ayer) os hablé de un batido de fresas, y de cómo hacerlo, hoy os traigo algo tan sencillo como su "receta". 4 fresas bien lavadas debajo del grifo con agua, una cucharadita de azúcar (aunque podéis prescindir de ella). Yo el otro día prescindí, hoy no simplemente por la recuperación tras la sesión de bicicleta, y luego, 350 ml de leche que tomé hoy. Todo, pasado por la batidora, y el resultado es... (Mirar siguiente foto)

A parte del batido, una lata de atún natural y 5 lonchas de pavo

Aquí tenéis, un batido de lo más natural, genial, sano, y de lo más sabroso, con un total de 4 fresas, 350 ml de leche y una cucharadita de azúcar. Probarlo, os lo recomiendo ;)

BATIDO CON 350 ML LECHE + AZÚCAR + 4 FRESAS

22:30 h. Y para cerrar el día, otra cena sanísima y con un plato nuevo probado, los solomillos de pavo, sin grasas, con tan sólo 1 gramos de grasa por 100 gramos de consumición (es decir, casi nada, y además es buena), y 25 gramos de proteína por 100 gramos de producto. En la cena, casi 300 gramos de solomillo de pavo, 2 pedazos de pan tostado, y luego 3 espárragos con 3 lonchas de pavo, medio tomate, y un poquito de zanahoria natural rallada. De postre, piña y yoghurt natural ;)

Como véis, día completito donde los haya. Esto es lo que debemos buscar, días completos, cosas para hacer, sea lo que sea, pero no estar tirados en el sofá sin saber que hacer, y luego lamentarnos. De cara al buen tiempo, toca echarle ganas, y hacer mil y una cosas. ¡Desde Alicante os animo! Un abrazo grande a tod@s los que echáis un ojo al blog y os interesan algunas cosillas :) GRACIAS

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