EN MARTES FESTIVO, GENIAL ENTRENAMIENTO

Después de una mañana con SÓLO libros, estudio y más libros, y una tarde que también continuó llena de libros, llegamos a las 17 horas, cuando comenzó lo que me gusta de verdad, el deporte. Además, ha coincidido un día estupendo, con sol y buena temperatura, asi que obviamente, tocaba entrenar.

14:30 h. Entendéis que si la tarde iba a ser con un buenísimo e intenso entrenamiento, la comida, a la par que sana, tenía que ser también energética y rica. Para ello, la energía nos la proporcionan los hidratos de la pasta, y luego con un segundo plato completito, especialmente proteico: los tres lomos de cerdo, un trozo de tortilla de patatas con jamón york, y un poquito de ensalada (lechuga, zanahoria rallada y queso fresco). Un poquito de pan para acompañar, y postre: manzana + uva.

18:15 h. - 20:15 h. Pues la cosa empezó con un calentamiento... Estoy hablando del entrenamiento de hoy de fútbol, y es que hoy entrenamos un poquito más pronto. Con el calor que hace, y poquísimo césped que queda, el campo estaba realmente duro, y sin regar, por lo que el entrenamiento de porteros fue limitadísimo, e incluso por momentos un tanto doloroso.

Eso sí, vamos ya viendo como con el calor, el cuerpo se hincha un poquito y va cogiendo forma, algo interesante. Después de terminar el entrenamiento puramente futbolístico, una pequeña sesión de gimnasio, ya que hoy no había hecho, y me tocaba completar el entrenamiento del lunes. Pues bien, 3 series de pectoral intenso (modo flexión, trabajando también tríceps, obvio), y luego 3 series de agotamiento abdominal "cañero". Espero mañana o pasado hacer un entrenamiento de bíceps, pero ya con mi propio cuerpo, que hace muchísimo que no lo hago, os iré contando...

Importante estirar, ya sabéis. Asi que nada, sigue el proyecto en funcionamiento, muy ilusionado, comenzando a ponerme bien moreno, a estar cada día más animado con el ejercicio físico, veremos a ver que tal evoluciona la cosa. ¡¡Abrazos!!

21:30 h. Una cena de lo más estupenda después de un entrenamiento. Una ensalada gigante, con mil cosas, tales como lechuga, queso fresco, tomates "cherry", manzana, atún natural, pavo, y un poquitín de salsa césar. A mayores, otro plato con un trocito de tortilla de patata con jamón york, un trocito de pescadilla a la plancha, cinco almendras, y de postre un vasito de leche desnatada y unas uvas. 

¿Guai, no? :)

Pues nada, que tengo que seguir estudiando, no queda otra. Mañana, con el sol que hace, me espera un entrenamiento de mediodía, seguro jajaja, y espero que pueda hacerlo con alguna foto, vídeo, etc... Asi que estad atentos, que mañana volvemos con más cosas. ¡Ah! Y recordad que la cena de hoy, la ensalada, está extremadamente buena, para aquellos que quieran iniciarse en comer algo de verde :) Un abrazotee, estamos en contacto "by blog". ¡Besos!

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COMIENZA EL LUNES CON DESCANSO DEPORTIVO

La verdad que hoy he sido de poca foto, la verdad... Y las pocas que he hecho, realmente poco interesantes, ya que el día ha sido de estudio, terminar un trabajo que tenía que presentar, clases de alemán, etc... Tratando el tema de deporte, hoy tocaba descanso, aunque la comida sana se ha mantenido (pena que sólo haya hecho una foto). El descanso deportivo necesario, tengo el periostio de la pierna izquierda (el tibial), un tanto dolorido, y prefiero reposarlo, poner hielo, y asi dejar descansar el músculo, también importantísimo, y ya mañana volvemos a la carga :)

12:00 h. Y os dejo una foto de la parte de almuerzo que me quedaba "vivo" jejeje. Pues bien, el almuerzo constó de una tortilla de dos huevos con un chorrito de leche desnatada (ya que hoy tuve tiempo por la mañana para cocinármela), una manzana, tres nueces y cuatro almendras, y una barrita de arroz integral y chocolate. Genial el descanso entre clases y estudio... ¡Energía! :)

18:15 h. - 21:15 h. Y más estudio, esta vez en la biblioteca pública de Santa Nonia. Próximo examen el lunes que viene, asi que vamos a ver que tal va saliendo, el estudio va viento en popa ;) ¡¡ Un abrazo !!

Lo encontré de milagro, y realmente es genial su música, el optimismo que transmite, y como este blog está "diseñado" para eso, para motivar, pasarlo bien, leer cosillas que puedan resultar interesantes, pues os dejo una canción que cumple casi todos estos requisitos. :) ¡Abrazos, y hasta mañana!

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NUEVO ENTRENAMIENTO DE DOMINGO CELEBRANDO 12000 VISITAS

Llegamos al final de otra semana, otra semana llena de deporte, preparación física, estudio, clases, idiomas... Y todo ello en un ambiente de lo más agradable, con el sol asomando la mayor parte de los días, temperaturas agradables, y además con las recién estrenadas 12000 visitas en el blog.

Yo para celebrarlo, tenéis por delante una entrada de lo más amena que confío que os guste, con vídeos de mi entrenamiento de mañana, comidas sanas, y más. ¡Disfrutad, y coged con ánimo el inicio de esta nueva semana, que estoy seguro que nos deparará muchas sorpresas, y para bien! :)

Y antes de entrenar, os tengo que presentar a mi nueva "compañera" de entrenamientos, más en concreto los exteriores, los que haga debajo del sol. Sabéis que es importantísimo proteger la piel del sol, aunque a todos nos gusta ponernos morenitos. Obviamente, existen las dos cosas, la protección y el poder ponerse moreno, como a mi que es algo que me encanta jejeje.

Para ello, y durante todo el verano, ya tengo una crema de protección 50 para la cara (ya que en mis últimas dos sesiones he notado que se me han puesto un poco colorados los mofletes) que me acompañará en todas mis sesiones "outdoor". Asi que eso, os dejo la crema con la que me protejo y me pongo moreno, y comenzamos con el entrenamiento de hoy.

13:30 h. - 14:30 h. Aprovechando las horas centrales del día, ya que todavía este sol de primavera no pica demasiado, conseguimos ir acondicionando el cuerpo al sol y que empiece a ponerse moreno. A mayores, con una buena sesión de deporte, pues genial. Hoy, casi nada aeróbico (exceptuando un rato de comba que ahora os explico), y casi todo anaeróbico, es decir, ejercicio tipo "gimnasio", o de otra manera, de esfuerzos muy elevados, pero de una duración de tiempo corta. Allá vamos:

ENTRENAMIENTO DE HOY:

* 5' calentamiento trote

+

* 15' comba 

(con 3 movimientos diferentes: a pies juntos, alternando dos saltos con cada pierna, y alternando en cada salto una pierna) Ejemplo, en el siguiente vídeo:

Si os fijáis, hay tres combinaciones de movimientos

(Este vídeo lo hice una vez terminada la sesión, por esa la duración)

Importante saltar sobre la parte delantera del pie, y mantener los brazos lo más pegados posible al cuerpo, siendo la muñeca la principal encargada de hacer girar la comba.

+

* Calentamiento genérico con gomas

+

*Circuito de bíceps, espalda, abdominales, siendo:

- (3 series de bíceps de 10 repeticiones por brazo con gomas, vídeo a continuación)

Serie de bíceps (10 repeticiones por brazo)

Importante: Piernas un poquito flexionadas con la mirada al frente y espirando de la que subimos la goma (cojo aire) y lo expulso en la bajada. Importante que la bajada sea también controlada.

- (3 series de 10 repeticiones de espalda con gomas)

- (3 series de abdominales. La primera de crunch y remero, la segunda de abdominal inferior, y la tercera con 3 minutos de abdominal isométrico).

+

Estiramientos genéricos, de todo el cuerpo, comenzando por abajo (gemelos) y terminando por estirar los hombros. Recordad, para evitar lesiones: ESTIRAR.

15:00 h. Y como bien sabéis, una parte importantísima del entrenamiento es la alimentación. Una vez finalizado el entrenamiento, un plato de alubias con almejas, un trocito de pan para acompañar los tres filetes de pavo con pimiento al horno y unos trocitos de queso fresco, y de postre una manzana y un yoghurt 0% materia grasa. :)

22:45 h. Que no se diga que no terminamos el día genialmente... Una ensalada de canónigos con queso fresco, pavo, tomate y un poquito de salsa césar, con una pechuga de pollo deshuesado a la plancha y unos pimientos al horno. A parte, unos cacahuetes, una rodaja de piña, y un vasito de leche. :) 

Y la semana, como bien sabéis, hay que terminarla con buen pie. Yo, desde aquí, intento hacerlo lo mejor que puedo, y os dejo una canción en acústico de lo más chula, con una voz espectacular. Espero que os guste, yo voy a preparar y en breves a dormir, que mañana la semana empieza fuerte... :)

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PÁDEL Y SOL EN UN SÁBADO GENIAL

Genial día. Reconozco que con las piernas muy cargadas después de las sesiones y entrenamientos de ayer, aún así, contento por cumplir y seguir preparándome. Quizás en algo menos de un mes comience en gimnasio, pero os iré contando... ¡Por ahora lo de hoy! :)

10:30 h. El día ya comenzó con "energía", y nunca mejor dicho, porque el desayuno fue cañero, pero muy necesario, ya que a continuación, bajo un buen sol, tenía partidazo de pádel. Asi que, hidratos para coger energía, tales como: Primeramente una pera, y unas uvas. Luego dos tostadas, una con aceite y pavo (tres lonchas) y otra con mermelada normal, no light, ya que los azúcares me vendrían estupendamente. Y con el tazón de leche desnatada, 9 galletas a combinación libre jajaja, y un trocito de bizcocho, importante para coger energías.

Como podéis ver, os hablo de un desayuno energético para una posible sesión deportiva o día en el que necesitéis cantidad extra. ¡Apuntad el desayuno, os ayudará a mejorar el rendimiento! :)

12:00 h. - 13:30 h. Y otro partido más para sumar. Quizás no tan bueno como esperaba (refiriéndome a mi estado físico), ya que hoy, reconozco que este partido me sobró. Tenía las piernas súper cargadas, doloridas, no me respondían, no podía correr agusto, y si a mi me falla el físico jugando a pádel, se acabó. Y asi fue, a parte de que los 4 jugamos un tanto "aplatanados", a un ritmo muy lento, y eso acabó pasando factura... Aún así, importante el trabajo que tuvo que hacer mi cabeza para aguantar y estar con "ganas" la hora y media de juego. A continuación, foto con los cracks ;)

DANI, FERRÍN, YO Y GUILLE

(Perdonad que me pusiese de puntillas... jejeje) 

GUILLE Y FERRÍN Vs. DANI Y YO

6     -      3

3     -     6

8     -     10

(En vez de tie break, a diferencia de 2 juegos)

Y terminé con las piernas cargadísimas... Tuve que, al terminar, darme unos baños de agua fría fría durante 3-4 minutos para bajar un poco la inflamación muscular que notaba... La verdad que quedé de lo más agusto, sino mirad la foto que os dejo jajaja :D

14:30 h. Y ya en casa, una comida diferente e igualmente sanísima. Un primer plato con un puré de patata, puerro y leche desnatada, cuatro gambones a la plancha de entrante, y de segundo plato, un poquito de merluza al horno con patatas y cebolla al horno, exquisito. Un poquito de pan, y de postre la tercera pieza de fruta de lo que va de día, una manzana. ¡Importante 4-5 piezas de fruta diarias!

18:00 h. Y nueva merienda. Un par de tostadas, una con atún natural y aceite, y la otra con pechuga de pavo. A mayores, tres rodajas de queso de cabra con nueces y vinagre de módena, cuatro cacahuetes, un racimo de uvas, una barrita de cereales y chocolate, y un vaso de leche desnatada.

18:30 h. - 20:30 h. También entrenar pádel significa ver a gente que sabe jugar. Y eso hice, un par de horas en LEÓN PÁDEL CLUB, con los mejores jugadores de la provincia. Mucho queda para llegar a eso, pero con entrenamiento y ganas se conseguirá ;) Veremos a ver... ¡Abrazos!

22:00 h. Y una cena un tanto cañera, para recuperar bien el músculo, con gran cantidad proteica. Un filete de ternera, un revuelto de 2 huevos con pavo y leche desnatada, un poco de pimiento asado, un trocito de pan, y tres trozos de queso fresco acompañado de boquerones en vinagre. De postre, yoghurt 0% grasa con muesli. ¡Y a recuperar! :)

Como véis, un día de lo más completo... Tiempo para jugar, comer sano, aprender de pádel viéndolo, etc etc... Mañana espero hacer un nuevo entrenamiento de algo ;) Ya os lo contaré, estad atentos... Y a ver si hay suerte y mañana conseguimos las 12000 visitas ya, que tengo ganas jejeje. ¡Abrazos varios bloggers!! "See you my friends" :)

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LLEGA EL VIERNES CON ENTRENAMIENTOS VARIOS

Hoy las clases, han sido bastante "light". Tan sólo 2 horas, y ya luego a darle un poquito al pádel, aunque esperaba más de él en general. Aún así, han habido más cosas, os cuento:

11:00 h. - 12:30 h. Un partidito de pádel con 3 amigos que casi nunca han cogido una pala de pádel, a ver si con un poco de suerte se animan a seguir con este deporte tan chulo y entretenido como es el pádel. Un partido simplemente para que ellos aprendiesen, nada más, y muy bien rodeado de compis. Aún así, después, tuve entrenamiento de pádel...

13:00 h. - 14:00 h. Nuevo entrenamiento de pádel, con una genial temperatura, y con sensaciones regulares. Venía de un ritmo excesivamente bajo en el partido anterior, y me costó entrar. Aún así, fui entrando poco a poco, aunque no estuve del todo cómodo.

Entrenamiento eso sí, genial montado con trabajo específico en la picardía durante el juego, coordinación, control en la volea, control en defensa, etc... Sobre todo, trabajo de control mental, y de control de la bola. A continuación foto, con...

Nuevo entrenamiento: O.K. :)

14:45 h. Y a la vuelta de casi 3 horas de pádel, de las cuales en realidad sólo una escasa fue intensa, os dejo la comida que me acompañó al mediodía. Un arroz muy rico hecho con caldo de pescado, una chuletita de cerdo, y una ensalada con canónigos, zanahoria rallada, tomate, queso de cabra, y todo pasado por crema de vinagre de módena. Un trocito de pan, y de postre, un batido de 4 fresas y leche desnatada. ¡Riquísimo y sanísimo todo!

18:30 h. Merienda un tanto energética, para enfrentar la última sesión de deporte del día cargadito de fuerzas. Unos cacahuetes e hidratos gracias al sandwich y a la barrita de cereales y chocolate; sandwich de una loncha de jamón york, tomate y queso de cabra. A mayores, un yoghurt natural sin azucarar y un racimito de uvas. ¡Y a entrenar a fútbol luego! :)

20:45 h. - 22:30 h. Genial sesión, y digo genial por el buen trabajo y lo bien que trabajé, con muchas ganas y con gran intensidad. Después de un calentamiento, vinieron ejercicios de golpeo a puerta con saltos previos de vallas a pies juntos, y ya al final un ejercicio de posesión y golpeo entre dos equipos creados. Piernas cargadas al final, pero con buenas sensaciones físicas. Y a continuación, una foto volviendo de entrenar, con bastante frío, aunque durante el día hubiese estado soleado...

23:30 h. Y que no se diga que el final del día no fue sano. Prácticamente cero grasas, genial, con un par de platos principales, uno con tres filetes de pavo (unos 300 gramos), y por otro lado un plato con ensalada de canónigos, nueces, queso de cabra, crema de vinagre de módena, un tomate, un poquito de queso fresco y unos boquerones en vinagre. Un trocito de pan, y de postre una rodaja de piña, y un yoghurt riquísimo, 0% materia grasa. ¡Un poco de ordenador luego, y a dormir!

Ala, pues eso... Mañana más novedades, y en breves más novedades también sobre la comba, con vídeos, y alguna foto y si puedo vídeo de un partido de principios de esta semana que jugué en RIBASECA PÁDEL. ¡Abrazos, y atentos que la actividad sigue! :)

¡¡Tema alegre para terminar el viernes, y coger con ganas el fin de semana!!

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PRIMER ENTRENAMIENTO CON COMBA HOY JUEVES

He de decir, que estamos cerquísima de las 12000 visitas, una cifra estupenda, a ver si en breves va esto cogiendo más calor aún. Aunque para calor, el que hizo hoy al mediodía, aunque luego ya se estropeó un poquito el día. Aún así, encontré la mejor hora para entrenar, en un día en el que en total, han sido 9 horas de clase, con un examen incluído. ¿De récord no? Pues eso, que os cuento las cosas del día:

13:40 h. - 14:30 h. De vuelta de clase, y tras haber terminado el primer examen de este curso, tocaba entrenamiento de manera urgente, ya que ayer al final, por unas o por otras me tocó descansar deportivamente hablando. Hoy, aproveché hasta para empezar a ponerme moreno, que el verano está cerca y hay que aprovechar cualquier rayo de sol. Por tanto, parte del entrenamiento sin camiseta y con la malla de pantalón remangada jejeje. 

Salta, salta, pequeña langosta... :)

Pues bien, sin más os digo el entrenamiento de hoy, que constó de lo siguiente:

* 10' running calentamiento

* 20' comba sin parar (Con 2 fotos)

* 2 series de bíceps con gomas 

* 2 series de flexiones de pecho

* 1 serie de abdominales (crunch + remero)

* Estiramientos de todos los grupos musculares

He de deciros que para ser el primer día de entrenamiento de comba, me he encontrado bastante agusto y me he cansado menos de lo que esperaba, eso sí, sigue cansando mucho, y además, demasiados fallos, demasiados parones, aunque al instante ya estaba de nuevo dándole.

Con sol y ganas, se entrena estupendamente

CONSEJOS PARA SALTAR A LA COMBA

Importante, para los que se quieran iniciar, que el salto no será de mucho más de 5 cms elevando las punteras de los pies del suelo, ya que tanto el salto como la recepción al suelo se hace exclusivamente con la puntera, o mejor dicho, desde mitad de pie hasta la punta de los dedos. A mayores, especial atención con tener los codos pegados al cuerpo, y que el movimiento de la comba la haga principalmente nuestras muñecas. Asi que eso, ya solo queda practicar, que es lo que pienso hacer yo a partir de ahora. En breves, vídeo de alguna sesión de comba, ¡atentos!

14:45 h. Y una comida genial, con un pure tan sencillo como el que comí, de puerros, patata y leche desnatada. Una chuleta de cerdo de segundo, un trocito de pan, y un racimo de uvas. ¡Vamos que nos vamos, después de una sesión de sol y de deporte esto entra estupendamente!

23:00 h. Y una cena estupenda para terminar el día. Sana, ligerita y proteica, con poquísimas grasas en total para ir a la cama. Pues bien, media dorada a la plancha acompañada de un tomate con queso fresco y orégano, y a mayores dos espárragos envueltos en pavo. A mayores, un huevo escalfado, dos trocitos pequeños de pan tostado con pavo y queso fresco, tres nueces y de postre un racimito de uvas y un yoghurt riquísimo. ¡Genial, seguimos!

Atentos por varias cosas. En breves, subiré vídeo de alguna de mis sesiones de comba, en breves os dejaré el vídeo completo jugando yo a pádel un partidazo en RIBASECA PÁDEL CLUB, a mayores, espero llegar cuanto antes a las 12000 visitas, genial cifra, y todo acompañado con más información que os pueda hacer llegar por el blog. Mañana más, veréis... :) ¡Seguro! ;)

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ENTRENAMIENTO DE PÁDEL, SOLAZO Y ES MIÉRCOLES

Creo que primer día del año con el cielo asi en LEÓN

Ni una sola nube... ¿Genial, no?

Y eso, todavía miércoles jajaja... ¡Vaya desastre! A ver si llega el viernes, o por lo menos pasamos el día de mañana, con el primer examen del curso. Espero que salga bien, por eso la poca info que os he podido dejar en estas últimas 2-3 entradas. Mañana primer entrenamiento con al comba, os lo enseñaré, aunque por ahora vamos con hoy:

14:00 h. - 15:00 h. Nuevo entrenamiento de pádel que sumamos, y la verdad que con buenas sensaciones. Primer día con sol de verdad, una temperatura calurosa de entorno a 25ºC, y muy agusto con la pala, la verdad. Trabajo de control, de picardía, componentes también muy importantes del pádel. Única sesión deportiva del día, ya que mañana tengo examen, pero bueno... ¡Menos es nada! :)

¡¡NUEVO ENTRENAMIENTO PÁDEL!!

15:40 h. Una rica comida, demasiado energética para lo que me restaba de día (ya que pensaba que iba a poder entrenar comba y gimnasio, y al final nada). Aún asi, buena comida con macarrones con tomate y atún, unas pechugas de pollo con un tomate troceado, y de postre un yoghurt 0% materia grasa y una rodaja de piña con un poquito de miel. Pena que el entrenamiento de la tarde-noche no haya salido, desde luego mañana sale sí o sí, asi que estad atentos que vendremos con novedades... ¿Seré muy patoso saltando a la comba por primera vez? Pues seguramente, mañana lo veremos :P

17:15 h. - 21:00 h. Ni más ni menos, que todas estas horas de estudio en la biblioteca de la Universidad... Mi cara denota bastante aburrimiento, pero bueno, es lo que toca. Ya mañana, primer examen del curso que nos quitamos de en medio, y a seguir con la preparación deportiva. Por ahora, estudio, estudio, y más estudio ;)

Ala, que sigo estudiando... Un abrazo, mañana más, y seguro que mañana más y también mejor. ¡Ciao!

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