domingo, 29 de septiembre de 2013

FIESTA, GIMNASIO Y COMIDAS DE SÁBADO

Pues vamos directos al sábado, que la cosa pinta bien.

13:15 h. Y comida, tal que tortellini rellenos de espinacas, con pasta normal, tomate natural, pavo en fiambre, y pechuga de pollo, todo junto y con orégano. De segundo, pan wasa de sésamo con revuelto de dos huevos completos con taquitos de jamón. Y postre, doble de manzanas :)


20:00 h. - 21:15 h. Y nuevo entrenamiento. Hoy uno completito, y ya terminando el mes de septiembre, preparado para seguir con otra fase de gimnasio. Hoy, lo que os dejo en el plan seguido de hoy:


22:30 h. Y cenota, previa a una fiesta de despedida de gente que lleva ya muucho tiempo de erasmus. Aunque ahora, vamos a la cena:
Dos filetes de pavo a la plancha con puré de patata, y una ensalada de canónigos con tomate natural, almendras, pechuga de pavo en fiambre, y una cucharadita de aceite de oliva. De postre, macedonia de pomelo y manzana, aunque antes, dos panes wasa de sésamo con queso de untar 0% grasa y salmón ahumado. ¡Listo todo para comer! Mmmm....


23:00 h. - 1:00 h. Y bien, antes de dejar una foto del grupo, una de lo que viene siendo una conga alemana (creada por españoles, y con todo tipo de nacionalidades menos la alemana) jajaja, eso sí, se hizo en Kaiserslautern, país Alemania jaja. Y prontito a casa, que mañana súper viaje. ¡Atentos que os lo cuento mañana!


Sin quererlo, mi cabeza sirvió de posa cervezas... :)


Y ale, todo contado. Mañana más, con viaje a la ciudad de Speyer, Alemania. ¡Atención, porque seguro que es una ciudad que merece la pena conocer! Yo desde @luiispiano (Twitter) y desde este blog, intentaré haceros llegar la información lo mejor posible. ¡Go!

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

sábado, 28 de septiembre de 2013

TERMINA EL VIERNES CON COSITAS...

Hoy sin intro, directos a la súper tortita fitness con frambuesas. ¡Vámonos directos a la mesa!

8:00 h. Esto es empezar con energía el día, y lo demás bobadas jajaja... Tortita de 6 claras + una yema, edulcorante, harina integral, y frambuesas. Mix de siempre cereales + galletas, y leche desnatada. Y las pilas a mil con un bonito día por delante. ¡A disfrutarlo!


Pues inevitablemente, os tengo que dejar la sesión que me acompañó, de principio a fin, en la preparación de la comida de hoy. Con las pilas cargadas, esto fue lo que mis oídos recibieron mientras me hacía la tercera comida del día, sana, y rica... Primero vídeo, dáis al play, y a continuar leyendo :)



13:15 h. Y es éste, el instante en el que tus oídos dejan de disfrutar de la música, a cambio de un genial resultado, la comida, el siguiente resultado. Arroz cocido con atún y menestre de verduras (pimiento, patata, cebolla y calabacín) al curry con maiz natural por encima. Pechugas de pollo con orégano, pan integral, yogurt 0% grasa edulcorado, ciruelas y manzana.



20:00 h. Y bien, nueva tarde, y por ello nueva compra para seguir preparando buenos platos y seguir comiendo sano para ir mejorando físicamente... A continuación, os dejo la "lista de la compra" completada, y ya luego la foto con todos los artículos. Empezaré de arriba a abajo, y de izquierda a derecha, asi que vamos allá:

* Patatas
* Arroz para preparar arroz con leche fitness
* Arroz basmati
* Salmón ahumado
* Canela
* Tomates
* Canónigos
* Copos de avena
* Pechuga de pavo en fiambre
* Yogurt 0% grasa de manzana y cereales
* Huevos
* Cereales de trigo y arroz integral con frutos rojos
* Y encima de los cereales, pasta biológica integral
* Uvas
* Calabacín
* Queso de untar 0% grasa
* Yogurt 0% grasa de fresa y cereales

Y ahora sí, la foto con todos los productos



20:50 h. - 21:40 h. Y después de una buena compra, y sabiendo que las cosas se están haciendo bien, con tranquilidad, pero con mucha constancia y trabajo, de nuevo al gimnasio a entrenar, ya que ayer descansé, y hoy ya toca coger los hierros.
Y bien, apurando mis días de sesiones preparatorias de gimnasio. En breves comenzamos la hipertrofia, que será a partir de Octubre y durará parte del invierno, ya que tampoco la idea es ensanchar mucho, sino ensanchar un poco, y ya de cara al 2014 comenzar a definir un poquito más, aunque mi idea es no perder definición en la medida de lo posible, e ir ganando un poquito de masa muscular. 
Plan de entrenamiento de hoy, para ya mañana cerrar la semana de gimnasio. Ahí os va:

" ¡¡ Y recordar que los kilos a mover no son lo más importante, sino el cómo los movemos, la técnica y la correcta ejecución !! ¡Importantísimo! "



23:30 h. Y bien, una cena que debía de ir acorde a lo que siempre intento tratar aquí, el comer bien, y además rico. Pues bien, hoy unos filetes de bacalao fresco a la plancha con aceite de oliva y zumo de limón natural, y luego ensalada fría de alubias, pechuga de pavo, tomate y nuevo vinagre de aliñe clarete, de color rosado. Dos tostadas, una de ellas con queso de untar 0% grasa, y uvas.



24:15 h. - 3:30 h. Y si bien, el día no iba a terminar en la cena, y en la cama, sino en fiesta, con el gran grupo que somos ya... Un ratito de distracción, que nunca viene mal.



Esta canción la llamaba alegría, y no me digáis por qué... :) Electro-House para cerrar el día, con unas vocales preciosas, y a mayores, unos ritmos calentitos... ;) ¡Fuerte abrazo, mañana sábado ya en pleno fin de semana, y veréis...!


HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS

viernes, 27 de septiembre de 2013

Y JUEVES REPLETO DE NUEVAS COMIDAS

Y si bien, hoy tocaba descanso de gimnasio, pero no descanso en comidas sanas, la parte más importante del entrenamiento fitness y saludable. Por eso, hoy dedicamos el día completo a varias cosas, entre ellas la cocina. A continuación, tres comidas nuevas para tener en cuenta. ¡Go!

8:00 h. Y el que diga que este desayuno no le guste, debería probarlo. Dos tostadas de pan de molde integral, una con compota de manzana natural, y la otra con mermelada light de fresa. A mayores, dulce típico turco con pistacho y coco en polvo, más una fina tortita con queso de untar 0% grasa y pavo. Mix de siempre de cereales integrales y arroz con frutos rojos, cuatro galletas y copos de avena, y el riguroso tazón de leche desnatada para acompañar.


13:15 h. Y vamos con la tercera comida, la correspondiente al medio día. Sopa de verduras con fideos, y arroz cocido con champiñones a la plancha, pechuga de pollo a la plancha, y una cucharada sopera de salsa de tomate. Pan wasa, yogurt 0% grasa edulcorado, y unas ciruelas.


22:30 h. Y bien, otra cena épica riquísima. Panga a la plancha, acompañada por pasta cocida y ciruela, y una ensalada de lechuga, pavo, manzana, almendras y vinagre de módena. Pan wasa, y un kiwi.


Y si bien, después de un día con clases, cocina, descanso físico y demás, una vuelta al centro. Vuelta que al final fue sólo un paseo nocturno, y lo mejor es que la ida acompañado, pero la vuelta sólo, por lo cual, para no aburrirme, me puse a hacer fotos... No son nada, pero bueno, una de ellas las subo, con el tren parado encima del puente. Calidad cero, pero bueno...


Buenas noches... ¡Mañana más! :)

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miércoles, 25 de septiembre de 2013

Y VISITA EXPRESS A MANNHEIM DE MIÉRCOLES

Hoy realmente, ha sido un día de no parar. Gracias a ello, me he dado un mini-capricho de desayuno. Comenzamos con un día con visita express a la ciudad de Mannheim, novedades de buses, de coches, de comidas, de gimnasio y de mucho más. Vamos a ello pues:

8:20 h. Y para desayunar, nueva tortita fitness de 5 claras con una yema, harina integral y leche. Media de ésta con kiwi, y la otra media, con un bombón de chocolate, bien picadito y repartido. Mix de cereales de arroz y trigo con frutos rojos, copos de avena y tres galletas, y tazón de leche desnatada.


12:00 h. - 13:30 h. Y directos a Mannheim después de una mañana rodeada de coches de alquiler, y es que estad atentos, que lo que queda de Septiembre, y sobre todo Octubre, PROMETE. 
Aunque ahora vamos a lo que realmente nos importa, la visita, aunque express, a la ciudad de Mannheim; y es que sólo estuve allí hora y media, aunque creo que bastante bien aprovechada.

Al fondo, la Torre de Agua, que en otro momento visitaré con más tranquilidad. Al igual que otros tantos lugares de interés que ofrece dicha ciudad.


Y antes de pasar a la siguiente foto he de contaros algo, una historia que me sucedió en Mannheim. Para ello, probad a darle al play a la canción, y a partir de ahí, leer. Evadiros e intentad disfrutad de lo que puedo proporcionar escribiendo, que no es mucho... "La canción comenienza con un: "Todo lo que vimos se nos fue..."


Y a partir de aquí, comenzamos: -- He de contaros una bonita historia que me pasó ayer en Mannheim.
Pues bien, recién llegados a la estación, con el mapa de la ciudad en el móvil, comenzamos a buscar donde se suponía que estaba la estación de buses. Entramos en un kiosco, y en mi alemán todavía casi de principiante pregunté donde estaba la estación de buses. La dependienta nos explicaba que allí no era, cuando detrás de mi oigo un leve susurro sudamericano: "¿Son de habla española? Díganme a mi, háganme a mi la consulta..." Entonces fue cuando nos dimos la vuelta, y le preguntamos donde estaba la estación de buses a un hombre de algo más de 70 años, con un carrito de la compra vacío, y acompañado por una mujer, una mujer también ya mayor.
Entonces fue cuando me dice: "Mire, (siempre tratando de usted) tiene que entrar en la estación, y a la izquierda tiene todas las tiendas y puestos para comprar los tickets de bus, de tren..." Entonces, con un fuerte apretón de manos, nos despedimos de él agradeciéndole mucho la ayuda tan desinteresada y tan amable que nos había brindado. Una vez dentro, ya que nosotros fuimos un poquito más rápido, seguíamos un poco perdidos, y seguíamos sin localizar dicho puesto de tickets para el bus. Entonces, de nuevo una voz por detrás, la del mismo hombre, nos dijo: "¿No la encuentran? Les acompaño... ¿A qué aeropuerto me decían que querían comprar el bus?¿Frankfurt?", a lo que yo le contesté que sí, pero que a Frankfurt Hahn, no a Frankfurt am Main (que digamos que Frankfurt Hahn es el aeropuerto atípico, el de bajo coste, el que es muchísimo menos transitado). Entonces, sorprendido dijo.. "¡Ah bueno! Entonces es en el otro sitio, acompáñeme que vamos juntos. Yo aquí me despido de mi mujer que se va a trabajar". (En ese instante, se dio la vuelta, le dio un bonito y corto beso a su mujer, y se desearon un buen día, mientras el hombre ya daba sus primeros pasos alejándose de su mujer, y dirección a la estación de bus que buscábamos).
Caminando, nos contó que era de Chile, que llevaba 30 años en Alemania, que realmente seguiría aquí, que volver a Chile lo hacía sólo en modo vacacional, ya que realmente no seguían ni sus amigos, ni sus vecinos, aún diciéndonos que tenía casa allí... Que llegó como contable a Alemania y que había ayudado a muchos estudiantes... Y finalmente, terminó con un: "Sí, mis huesos ya los dejaré aquí. En Chile, ya no tengo lo que tenía antes". Y es que he de reconocer que este comentario me marcó, un hombre con una tranquilidad pasmosa, una amabilidad de lo más increíble, y además, sabiendo que su vida terminaría allí en Alemania, donde hacía 30 años había llegado para ser "contable", y aún sabiendo que su patria, según sus propias palabras, era Chile.
Finalmente, llegamos a la estación, él se despidió de nuevo con un fuerte y bello apretón de manos, y nos deseó (de todo corazón, y es que esas cosas se notan) mucha suerte en nuestra estancia en Alemania, a lo que yo sólo pude responderle: "Pues muchísimas gracias por la ayuda y los deseos, y que tenga un buen día".
Y una vez el hombre, deshaciendo el camino que había hecho, se alejaba de nosotros, yo me preguntaba. Que fugaz es ésto, conoces a una persona que te llega al corazón, y en 15 minutos seguramente se escape y no vuelvas a ver más en tu vida. Una persona de esas que te marcan, que por una cosa u otra te enternecen, y es que sólo oirle hablar tranquilizaba a cualquier tipo de fiera.
Finalmente, contábamos con que ya no le volveríamos a ver, pero volviendo a la estación, de nuevo y ya por última vez, escucharíamos ese tono meloso sudamericano preguntando. "¿Todo arreglado?"... Y tras una pequeña conversación, nos despedimos, y ahora sí, la definitiva. 
En ese momento fue cuando me di un paseo por la ciudad, pasé por el mercado central, estuve una hora de paseo, y me volví a la estación ya directo para coger el tren de vuelta.
Y es que como dice la canción:

"Y siento que todo lo malo es pensar, que todo lo que viene y va, que todo se va consumiendo, y el silencio manda hoy más... Quiero que todo vuelta a empezar, que todo vuelva a girar, que todo vuelva de cero..."--


Y bien, habiendo mercado central totalmente natural, no podía irme sin...



Comprar unas frambuesas, y recoger numerosa información para posteriores viajes.
Nuremberg, Bosnia, Polonia, Estrasburgo, Colonia, Munich, Berlín... ¡¡Y un largo etc!!


15:30 h. Y ya de vuelta a la ciudad de Kaiserslautern, a preparar la comida. Puré de patata con un poquito de especia de ajo y pan wasa integral troceado por encima, y de segundo unos filetes de ternera de carne limpia con unas patatas a la plancha. Postre: Yogurt que os llevo presentando varios días, y una manzana con piel y todo (importante).


21:00 h. - 21:40 h. Pues hoy ya, terminando el tercer día contínuo de "hierros" en el gimnasio, para dar paso al descanso merecido de mañana. Hoy, exclusivamente, entrenamiento de pierna. Y teníais que verme a la salida del gimnasio, vaya temblor en las piernas jajajaja (buen síntoma, trabajo completado, y mañana súper descanso). Aquí el entrenamiento de pierna:


22:40 h. Y la cena de hoy, elaborada y genial. Un poquito de panga a la plancha con tomillo y salteado de verduras totalmente casero (patata, pimiento, cebolla y calabacín), con una ensalada de lechuga, pavo y nueces, con dos rebanadas de pan wasa integral, con queso de untar 0% grasa y especias. Postre, dos kiwis, y un actimel 0% grasa. ¡Y a las buenas noches! :D


 Y yo para variar, a descansar bien el cuerpo. Veremos a ver que nos depara ya mañana el día, ya jueves, casi fin de semana, y con muchos planes por delante. ¡Atentos al próximo viaje del domingo, aunque antes hay bastante más! :)

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martes, 24 de septiembre de 2013

MERIENDA PRE-ENTRENO CON GIMNASIO DE MARTES

Y más motivación para el martes, y preparando nuevas novedades para Octubre, y es que lo que queda de Septiembre es genial, pero Octubre, tela... Comenzamos con buenas comidas y terminamos con algo de buena música motivante.

18:00 h. Y ahí va nueva merienda pre-entreno... Activación, energía, proteínas, hidratos, todo en uno, y además con el extra de que hablamos de una merienda sana al 100%. Hablamos de dos rebanadas de pan wasa con tomate natural, pavo, orégano y aceite de oliva, unos cacahuetes naturales, un poco de fruta: manzana, pomelo y copos de avena, y un vaso de leche de soja biológica con chocolate.


19:45 h. - 21:00 h. Y nueva sesión de gimnasio, terminando hoy con el tren superior que quedó pendiente de ayer, y dejando ya todo el camino a lo que seguramente mañana sea un entrenamiento específico sólo de pierna. De nuevo buenas sensaciones, ahí os va el planning seguido hoy:



22:15 h. Y ahí está la cena de hoy, preparadita y bien... Salmón a la plancha con tomillo y aceite de oliva, y unas patatas a la plancha. Y el otro plato, pan wasa con queso de untar 0% grasa con espárragos tiernos, tomate natural, pechuga de pavo en fiambre y orégano. Postre: manzana y kiwi :)



Aviso desde ya, el que no le guste el house calentito motivante, que ni le dé al play jajaja. Hoy toca alegría máxima, fiesta, música que nos acelere. ¡Y todo para ir a dormir jaja! Saludooos...


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Y LUNES CALENTANDO MOTORES...

Esto es coger un lunes con ganas, y lo demás bobadas...

7:40 h. Vaya desayuno para comenzar la semana. Tortita de 5 claras y una yema, con edulcorante y leche desnatada + un kiwi troceadito para mezclar. Mix de cereales de trigo integral con frutos rojos, cuatro galletas integrales y copos de avena (que están en el fondo y no se ven jajaja). Y obviamente, el tazón de leche desnatada de rigor.


13:30 h. Y la comida, no se queda atrás. Sopa de verduras co pasta, y de segundo hamburguesa fitness total. Pan biológico integral (nueva tanda de compras), con lechuga, tomate natural, queso de untar 0% grasa, cebolla y champiñones a la plancha, y carne de cerdo limpia a la plancha con especias. Y de postre, el yogurt 0% grasa edulcorado que no falte.


Y sí, hoy me han venido a pintar la habitación, y vaya lío...


Y sólo diré algo respecto de la siguiente foto que os dejo... ¡Vaya angustia ir un 23 de Septiembre a la compra y ver ya Papás Noeles!... Que quedan 3 meses madre mía. Cuando realmente llegue ya ni me enteraré jajaja.


19:30 h. - 20:45 h. Y genial sesión para comenzar la semana. Seguimos en fase de "preparación", fase de adaptación, que durante septiembre seguirá funcionando. Plan de hoy, aquí lo tenéis. Bastante intensidad, y con la sensación de haber trabajado. YEAH.


22:30 h. ¡Y la cena de hoy riquísima! Y con detallitos nuevos... Revuelto de 4 claras y una yema con verduras (calabacín, pimiento rojo, tomate, cebolla y patata), y de segundo un filete de bacalao fresco a la plancha, con lechuga y atún natural. Pan wasa, una rodaja de piña, y un vaso de leche de soja biológica recién comprada, con toque a chocolate. ¡Riquísima, y sanísima!


Y otro tipo de música para las orejas, seguramente os guste... Anima, motiva, me gusta :) ¡Hasta mañana bloggers! A ver si superamos récord de visitas este mes... ¡Tenemos hasta el 3 de Octubre! 


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lunes, 23 de septiembre de 2013

DOMINGO YA DE RELAX, PERO CON SPINNING

Y si después del sábado, pasamos al domingo, veremos la gran diferencia del no viajar, de la tranquilidad, del "saber estar" jajaja, aunque eso no significa que el parar sea absoluto, ni muchísimo menos. Es más, genial es que hayan momentos de tempestad y momentos de tranquilidad, hay que saber estar en ambos, y además, después de varios momentos de tranquilidad, el de tempestad se saborea mucho mejor. ¡Comenzamos pues con el domingo!

16:00 h. (Levantarse tarde de domingo por falta de sueño, es lo que tiene... Que si desayunas a las 12:30 h., comes a estas horas jaja). Y dicho esto, la comida de hoy: Una ensalada de arroz, lechuga, tortilla de claras y pechuga de pollo. De segundo, dos filetes de cerdo con un toque de chilly. Dos rebanadas de pan de molde integral, una manzana, y yogurt 0% grasa con gran carga proteica edulcorado.


18:30 h. - 19:30 h. Pues nueva sesión de aeróbico para terminar la semana, y he de confesar que buen trabajado, ya que hacía 2 o 3 sesiones que no me acababa de encontrar agusto del todo encima de la bicicleta. Por fin, hoy, buenas sensaciones y buen trabajo.

SESIÓN SPINNING O.K.

Canción que escuché empezando nuestra sesión, y que todavía estaba de la clase anterior... Espectacular, la llevaba buscando mucho tiempo, y por fin, ES MÍA.


22:00 h. Y la cena, un poquito de pescado (bacalao fresco) a la plancha, con patatas a la plancha también. Ensalada de lentejas, lechuga, pavo, cebolla y vinagre de módena. Y de postre, yogurt como al mediodía, y un té de manzana.


Y a dormir con buena música en las orejas, unas buenas comidas que os presento, y un buen descanso que vendrá a continuación y que necesitamos. ¡Abrazo, y mañana nueva semana, nuevas ilusiones, nuevos proyectos, y muuucho más! :)

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