RECOPILATORIO COMIDAS 29 Y 30 + PREENTRENO 2

Y bien, hoy os traigo otro recopilatorio que puede servir para bueno, sobre todo, coger ideas para preparar platos sanos. Pues mi idea no es que sean platos de diseño, ni que la presentación sea la de un restaurante estupendo (ni muchísimo menos), sino el saber prepararse cosas fáciles que contribuyan a buen estado físico. Pues no debemos prescindir ni de grasas, ni de hidratos, ni de proteínas. Ambos importantísimos pero en sus medidas. Fuerte abrazo, y ánimo con lo de la comida sana, realmente merece la pena. No olvidéis de vez en cuando daros un capricho, eso también se acepta :)

(Iré contando los platos, de arriba a abajo, y de izquierda a derecha).

RECOPILATORIO Nº29 FITNESS:

Plato 1. Pechugas de pavo a la plancha con dos tostadas (una con pavo, y la otra con queso y aceite de módena). Además un tomate picado, unas nueces, y requesón edulcorado.

Plato 2. Pechugas de pollo a la plancha con curry + ensalada de canónigos, tomate y nueces aliñada con aceite, y luego pavo de fiambre, cacahuetes, una tostada de pan integral con queso de untar light 0% grasa, y requesón edulcorado.

Plato 3. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y nueces aliñada con vinagre rosado, y luego pechugas de pollo con ajo y perejil y unas patatas a la plancha. Pan integral, mandarina, y requesón.

Plato 4. Ensalada de pasta con verduras y pescado, aliñada con salsa de soja. Pan tostado, y yogurt de cereales. (Receta de la ensalada de pescado y verduras a continuación)

Y antes de pasar al recopilatorio nº30 de comidas, os presentaré unas ideas para las comidas pre-entreno, pues es una comida súper importante, que nos dará la energía necesaria entorno a una hora o una hora y media antes de entrenar. Como comprobaréis, son comidas ligeras (pues en hora y media de digestión no puede ser algo pesado), pero si será algo que nos dé ese puntito de chispa para entrenar:

PRE-ENTRENO Nº2 FITNESS

Pre-entreno 1. Yogurt de frutos rojos con manzana, tostada de pan wasa con queso de untar 0% grasa y pavo, y un cafetín con leche.

Pre-entreno 2. Tomate, y pan con: queso de untar 0% grasa, queso normal, y aceite y cecina + dos mandarinas.

Pre-entreno 3. Requesón edulcorado con avena, y dos tostadas, una con queso brie y la otra con pavo.

Pre-entreno 4. Pan wasa con queso de untar y pavo, mix de cacahuetes + almendras  y yogurt frutos rojos con frutos rojos + una ciruela.

RECOPILATORIO Nº 30 FITNESS

Plato 1. Ensalada de brotes y lechuga con tomate y nueces aliñada con vinagre + pescado blanco a la plancha pan integral, kiwi y requesón edulcorado.

Plato 2. Ensalada de pasta integral con tomate y queso de ensaladas light (2.2% grasa alto contenido proteinas) con patatas a la plancha y salmón a la plancha también. Pan tostado y piña.

Plato 3. Revuelto de dos huevos biológicos, patata, brócoli, cebolla y pavo con ensalada de tomate, pavo, manzana aliñada con crema de vinagre de módena, pan integral y mandarina.

Plato 4. Dos huevos a la plancha (sin casi aceite, no fritos), con arroz integral con soja y pechugas de pollo con ajo y perefil. Pan tostado, kiwi y yogurt de cereales.

Espero como siempre que os haya gustado este recopilatorio... Eso sí, no recordéis que mucho antes, estos platos los dejo en mi twitter @luiispiano

¡No olvidéis seguirme, fuerte abrazoteee!

HISTORIA DE UN ALGUIEN, LLAMADO LUIS